颈椎回正的保健操 每天跳绳 躺着几分钟搞定
颈椎上面支撑着我们的头部 ， 可想而知颈椎出问题了头能舒服吗？同时脖子上聚集血管、神经非常之多 ， 颈椎不舒服牵一发而动全身 ， 那么这里给大家推荐几个不错的治疗建议 。
脖子聚集血管、神经越来越多患者因为脖子疼痛到医院就诊 。另一方面 ， 也有患者不认为自己的症状来自脖子 ， 於是挂错科 ， 吃止痛药或贴酸痛药布 ， 头痛医头、脚痛医脚 。
随着资讯科技普及 ， 未来这类患者一定会持续增加 ， 有监於此 ， 各位一定要更加重视牵一发而动全身的「脖子」 。
然而在现实生活中 ， 绝大多数民众依旧忽略脖子引发的健康问题 。原因在於大家不会将疼痛与「脖子」连结在一起 。若出现「颈部疼痛」 ， 大家一定会认为脖子出状况；但如果是肩膀酸痛、头痛、眼睛疲劳、身体倦怠、手臂发麻等 ， 以往医生会将这些症状视为「不定愁诉症」（原因不明的不适症状）；在找不到真正原因的情况下 ， 只能治标不能治本 ， 自然导致症状越加恶化 。
跳绳颈椎回正效果最好只要好好锻链上半身与下半身肌肉 ， 就能利用背肌、腹肌与大腿肌肉 ， 协助支撑头部的重量 ， 分担脖子承受的压力 。运动时要考量自己的身体状况和体力 ， 千万不可勉强 。每天做五分钟、十分钟都可以 ， 贵在养成习惯 ， 假如时间充裕 ， 每周从事两次运动 ， 每次做三十分钟到一小时 ， 护脖效果更好 。
接下来 ， 我将介绍几个有益脖子健康 ， 可轻松养成习惯的运动 。很多人不知道「跳绳」对脖子很有帮助 。绝大多数人小时候玩跳绳 ， 长大就不玩了 。由於跳绳时必须抬起头才跳得高 ， 因此常跳绳可自然矫正身体姿势 ， 有益脖子健康 。刚开始以一天跳二至三分钟、每次跳一百下为目标 ， 习惯後增加到五分钟以上 ， 目标要养成每天跳绳的习惯 。
每天做脖子矫正操接下来介绍可随时进行的「脖子强化体操」 。不必一次完成所有动作 ， 感到疼痛时请立刻停止 。等疼痛消失後再慢慢增加运动量 ， 配合自己的身体状态持续从事 。前文已介绍过 ， 不使用枕头 ， 直接躺在硬梆梆的地上是矫正脖子的最好姿势 。请仰躺在地板上 ， 拉直身体 。一定要避开棉被、床铺或地毯等一躺上去身体就往下陷的柔软场所 。
●五分钟脖子矫正操【颈椎回正的保健操 每天跳绳 躺着几分钟搞定】双手自然放在身体两旁 ， 放松全身力量 。从腰部到头部、脊椎到颈椎呈一直线 ， 想像整条脊椎直线贯通的感觉 ， 接着慢慢伸直脖子 。每天五分钟就能矫正身体 ， 减轻脖子引起的肩酸与头痛 。
(1)躺在地上 ， 尽可能伸直脖子与背部肌肉 。
(2)后脑勺往地面推压 ， 慢慢数到二十 。
Point：重复此动作二至三次即可 。最重要的是 ， 做的时候动作要慢 ， 才会感到舒适 。
请务必养成每天做的习惯 ， 也可以在每天睡前做一次 。学会基本动作後 ， 不妨挑战进阶版：後脑勺往地面推压 。这个动作能帮助矫正脖子 ， 还能强化颈部肌肉 。
●三段式伏地挺身伏地挺身可以锻链手臂与**等上半身肌肉 。正统的伏地挺身必须手臂肌肉有力才能做 ， 在此推荐所有人都能轻松从事的简易伏地挺身 。刚开始请从第Ⅰ级开始 ， 等到可以轻松从事之後进入第Ⅱ级 ， 觉得自己的肌力变强後 ， 请挑战第Ⅲ级一般型伏地挺身 。感觉疼痛或力气不够 ， 以及银发族 ， 无须强迫自己做第Ⅲ级 ， 光做第Ⅰ级与第Ⅱ级即可看到效果 。
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