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健康减肥的方法 春季减肥的饮食原则

生活百科

一、健康减肥的日常方法方法一：用粥代替米饭 ， 热量减半
在这一周里 ， 用粥来代替米饭 ， 同样是一碗的分量 ， 粥的热量就比米饭低得多 ， 而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 ， 控制食欲 ， 预防和改善饮食过度 。
另外 ， 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 ， 膳食纤维丰富 ， 促进排毒 ， 同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 ， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 ， 卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉 ， 同时加入海藻类食物 ， 活化肠道蠕动能力 ， 改善便秘 ， 还能瘦腰 ， 吃得放心又健康 。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候 ， 你也许会经常觉得没有吃饱 ， 肚子还很饿 ， 这时可以做些温热的蔬菜料理 ， 蒸煮都OK ， 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 ， 消除空腹感 ， 补充维生素与矿物质 ， 同时 ， 暖暖的又能提高新陈代谢 。
方法四：想吃甜食的时候 ， 用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等 ， 是不少人很喜欢吃甜食 ， 特别是压力大心情不好的时候 ， 吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高 ， 在饮食减肥中需要控制 ， 不妨蒸煮点南瓜和红薯 ， 天然的糖分同样带给你甜甜的口感 ， 膳食纤维更能改善便秘 ， 促进排毒呢！
二、春季减肥的饮食原则1、藻类食物消水肿肥胖
藻类食物包含了螺旋藻、绿藻紫菜、海带等食品 ， 能有很强的消除水肿型肥胖的作用 。海藻的表面通常有一层胶状物 ， 叫做海藻酸 。海藻酸可以不被胃酸所消化 ， 就直接进入肠道 ， 并与肠道中的钠结合 ， 帮助快速排出体外 ， 减少体内多余的水分 ， 对消水肿有很好的效果 。
2、水果界的减肥王—苹果
苹果是水果届的减肥大王 ， 一年四季不管什么时候吃 ， 都能有助瘦身 。苹果含有丰富的苹果酸、柠檬酸和奎宁酸 ， 可以帮助刺激肠胃的蠕动 ， 有效排毒瘦身 。如果能与纤维素共同 ， 不仅能够通便排毒 ， 还能更好的排出体内杂质 。
3、高纤维红薯瘦得快
红薯含有丰富的纤维 ， 能润肠并增加便便的体积 ， 有助于肠道排泄 ， 可以有效的预防和治疗便秘 ， 对瘦小肚子有很好的帮助 。为自己熬一碗红薯粥 ， 趁着热乎乎的吃 ， 不仅香甜美味 ， 而已还能有助减肥 。
4、茶饮促代谢少不了
茶能很好的解除油腻 ， 并帮助促进消化 ， 是很好的减肥饮品 。春季要减肥可以多喝茶 ， 偏重养颜的选择花草茶 ， 偏重减肥瘦身的选择中药减肥茶 。陶宝热消的清谐茶是纯天然的中药减肥茶 ， 常喝清谐茶能很好的促进代谢 ， 帮助消耗更多脂肪 。
三、高效减肥茶介绍【健康减肥的方法 春季减肥的饮食原则】1.可以试试乌龙茶 。乌龙茶是美容茶 ， 内含四十多种矿物元素 ， 还有茶多酚、儿茶素及单宁酸等 。乌龙茶最卓越的功效是减肥瘦身 。单宁酸可以降脂降胆固醇 ， 常喝乌龙茶具有瘦身 ， 增强抗氧化、抗肿瘤等功效 。
2.荷叶茶是减肥效果最好其中一种茶叶 。其内含的生物碱可以快速分解脂肪 ， 溶解肠壁脂肪 ， 避免脂肪累积 ， 丰富的纤维还可以加快肠蠕动 ， 排水及毒物 。喝荷叶茶要喝浓茶 ， 尽量不要冲泡多次 。
3.决明子也可以减肥降脂 ， 想要减肥 ， 每天都可以喝点决明子茶 ， 可以控制脂肪合成 ， 通肠排便 。决明子可以治疗便秘 。便秘、肠胃垃圾堆积导致腹部肥大的朋友可以坚持喝决明子茶 ， 可以排肠毒及清宿便、润肠和降脂 。不过 ， 决明子性微寒 ， 经期最好不要喝 。
4.大麦茶也可以减肥 ， 大麦茶温和 ， 不含茶碱 ， 不会对神经造成刺激 ， 晚上喝也不影响睡眠 。而且 ， 大麦茶甘香 ， 口感佳 ， 适合夏季饮用下火 ， 常喝具有清肝明目 ， 健脾减肥 ， 还可以去油腻和助消化 。
四、减肥的最常见的误区（1） 脂肪是肥胖的孪生兄弟 ， 只有与脂肪“绝缘” ， 才能获得苗条的体型
其实 ， 脂肪在减肥过程中 ， 不总是充当反面角色 。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来 ， 而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油 ， 具有降低低密度脂蛋白的作用 ， 是减肥健美的理想食用油 ， 另外 ， 脂肪类食品耐消化 ， 抗饿 ， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ， 对减肥起积极作用 。
有些减肥者为了控制食物或零食充饥 ， 致使体重有增无减 。所以说 ， 摄取适量的脂肪不仅不影响体型 ， 而且对健美有益处 。
（2） 肥胖是营养的积聚 ， 所以不能吃有营养的食品
其实 ， 有些人身体之所以肥胖 ， 并不是单一的营养积累 ， 在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素 。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少 。
而体内脂肪在转化成各种能量的过程中 ， 则离要多种营养参与 。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸 。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉 。如缺乏这类营养食品 ， 体内的脂肪就不易转化为能量 ， 从而使体内脂肪积蓄以致肥胖 。
（3） 饮水会使身体发胖 ， 要减肥就不能喝水
其实 ， 只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿 ， 并使体内更容易积聚脂肪 ， 导致肥胖 。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱 ， 致使能量吸收多 ， 释放少 。
所以对减肥者来说 ， 饮水不足不仅达不到减肥目的 ， 而且还会对健康造成更为严重的损害 。
（4） 吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人 ， 于是推断与他们平日嗜辣有关 。因为吃辣容易流汗 ， 而且吃一点点已令人有饱的感觉 ， 所以有减肥效用 。
但是 ， 吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能 ， 有胃痛甚至胃出血的危险 。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙 ， 受不住着更出暗疮 ， 绝对得不偿失！

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