瑜伽初学基础瑜伽教程全套在家练
1、自己在家可以怎样炼瑜珈？初学者做什么动作？
自己在家可以炼瑜珈 。
1.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可 。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习 。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习 。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作 。裤子最好为系带的，不是松紧带 。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择 。
2.如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显 。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟 。
3.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习 。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行 。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习 。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课 。
4.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐 。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担 。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感 。
5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易 。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次 。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋 。
对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作 。
山式：
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式 。Tadasana的意思是山 。Sama的意思是垂直不动的 。Sthiti就是站立不动 。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动 。这是一个基本的站立姿势 。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉 。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点 。
三角伸展式：
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式 。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展 。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健** 。
三角侧伸展式：
这个体式是哈他瑜伽常用体式，这个体式中，你的身体两侧得到伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖 。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性 。Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度 。
在家练习瑜伽，一个人的情况下，建议练习瑜伽山式，山式是大部分站姿的基础 。简单而重要
气质是一种特有的，不可以学作，不可以模仿的内在的由精神到举止的修养 。所以提升气质，必须练好山式站姿
作为初学者，需要去了解山式的特点，即：站立时要把大腿向内卷，用大腿内侧肌肉的力量；要学会去平衡身体的前侧、后侧、左侧和右侧；站立的时候，腿的作用是让能量向上提升，让躯干充满力量，所以腿是和头、思想联系在一起的 。
我给你分享一个视频吧，在家的时候就可以跟着视频一起练习了
初学者在家也可以练瑜伽
可以的 。买个瑜伽垫跟着碟片老师就可以来 。像简单的金刚座、狮子吼、三角式、树式……都可以的
2、我想在家练习瑜伽,有最最最基本的瑜伽教程吗？
如果你没有基础的话最好是不要自行练习，你可以到瑜伽馆进行基础练习，了解了基础的瑜伽知识之后然后再在家自行练习 。现有一套拜日12式对你所说的这些情况有很好的改善，也适合在家练习，而且对你的柔韧很有帮助 。
【瑜伽初学基础瑜伽教程全套在家练】找家瑜伽馆练吧，一节课约45-75分钟，上一节课，你就知道自己练和教练带着练的区别了 。
瑜伽馆也有便宜的 。好好打听下 。
3、想自己在家练瑜伽，初学者，有经验的朋友给点建议和方法或者视频资料哦？？
在网上摘两个视频下来跟着练，，比较早的有张蕙兰的，，比较经典就是时间比较久了 。还有就是莫汉的纯粹瑜伽，挺不错的，有初中高级别的课程 。适合初学者 。
初学者还是找专业教练指导，她会告诉你一些禁忌和注意事项，还可以与教练交流练习的感受，找到最适合你的方法
你好！
建议你 第一次学习瑜伽还是去瑜伽馆跟着老师学习，自己跟着碟片学的话容易拉伤，在瑜伽馆有老师指导比较好 。
要是自己在家里练习，千万不要心急，不要勉强自己，只要在自己极限的边缘轻柔的伸展就可以 。
刚开始可以学习哈达瑜伽，这种比较简单点，调节身体的有理疗瑜伽 。
希望对你有所帮助，望采纳 。
你可以去新华书店买一本瑜伽的书，最好就是有附带光盘的那种，然后再去买一些练瑜伽需要的瑜伽垫和衣服，这样你就可以在家自己学着练了，我现在就是看着光盘练的，很方便，选书的时候，你最好看看这套瑜伽你适合不适合，因为有些瑜伽的动作是很难的，所以你看你能做的就买下来就OK了，
你去瑜伽学校借啊 。。。要不去买一些
4、初学者在家练瑜伽需要哪些准备
在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备 穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动 。不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服 。赤脚练习 。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉 。练习时不要佩戴任何首饰 。在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所 在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑 。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢 。如果有必要，可以移开室内的家具 。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整 。如在室内练习，室温要适中 。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素 。在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段 持之以恒的练习才能获得最好的效果 。因此，要制定一个固定的练习计划 。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习 。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉 。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感 。练习持续的时间 一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促 。1～1.5小时是比较理想得练习时间 。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想 。在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材 在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定 。在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以 。多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习 。饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈 。吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习 。练习前不要喝太多水 。注意: 仔细阅读所有的瑜珈姿势要领 。练习时不要让身体产生疼痛感 。动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带 。要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同 。练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力 。先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势 。如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响 。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适 。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了 。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害 。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位 。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练 。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好 。
4、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作 。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导 。
初学者练瑜伽需要注意什么
5、补充水分
建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失 。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能 。
6、不要马上沐浴
瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴 。尤其是练习高温瑜伽的朋友，毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒 。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹一些护肤霜 。
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