阴瑜伽26个体式及口令
1、阴瑜伽的25个体式图,阴瑜伽是什么,阴瑜伽
冥想肯定要的 ， 带动学生调整呼吸 ， 练习的时候提示序列要有逻辑性 ， 要从简单到难 ， 阴瑜伽的特点就是每个体式停留的时间比较长 ， 3~5分钟 ， 还有一些固定的体式 ， 主要以开宽为主 ，
额
2、热瑜伽的二十六个体式是怎样的
1 站立深呼吸?
2 半月式?
3 怪异式?
4 鹰式?
5 站立头触膝式?
6 站立拉弓式
7 战士三式?
8 站立分腿伸展式?
9 三角式?
10 站立分腿头触膝式?
11 树式?
12 趾立式?
13 挺尸式?
14 除风式?
15 仰卧起坐式?
16 眼镜蛇式?
17 蝗虫式?
18 全蝗虫式?
19 弓式?
20 卧英雄式?
21半龟式?
22 骆驼式?
23 兔子式?
24 头触膝式?
25 脊柱扭转式?
26 霹雳坐圣光呼吸
3、阴瑜伽有什么常用体位动作
半蝴蝶式：反体式 ， 对侧练习
口令词
直角坐姿 ， 屈左膝 ， 左脚跟抵住会阴穴 ， 右脚向右侧展开 ， 双手体前撑地 ， 吸气 ， 抬头 ， 呼气 ， 身向前倾 ， 眼睛看向肚脐方向 。
注意
腹部内收 ， 腰背拱起 。在此维持3-5分钟 。吸气 ， 头部带动身体缓缓直立 ， 呼气 ， 让我们全身放松 。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带 ， 拉伸整条脊柱和背部 ， 尤其是针对后背部的韧带 。
猫伸展式
相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生 ， 练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力 ， 坚持练习就会有很好的理疗效果 。
口令词
双手体前撑地 ， 双膝脚背着地 ， 吸气 ， 向上推高臀部 ， 呼气 ， 屈肘 ， 两臂前伸 ， 下巴 ， **贴地 ，
注意
大腿与地面垂直 。在此维持3分钟 。
将右耳枕于右臂上 ， 吸气 ， 抬起左臂指向天花板方向 ， 呼气 ， 左臂绕过体后抓住右大腿根部 ， 眼睛看向天花板方向 。
注意
每次呼气时 ， 左臂尽量向后侧展开 ， 在此维持1-3分钟 。松开双手 ， 吸气 ， 左臂还原指向天花板方向 ， 呼气 ， 放下左臂 ， 将左耳枕于左上臂上 ， 做对侧练习 。呼气 ， 放下右臂 。
功效
伸展上背部和中背部 ， 打开肩关节 ， 滋养心脏 ， 滋养脊柱 ， 刺激膀胱 ， 以及手臂上的经络 ， 尤其是心包经 ， 刺激肩甲骨的肌肉群 ， 缓解肩背部的疼痛 。
蝴蝶式
口令词
屈双膝 ， 脚心相对 ， 双手十指相扣抓住双脚尖 ， 仰头吸气 ， 呼气 ， 身向前倾 ， 前额触碰双脚尖 。
注意
腹部内收 ， 腰背拱起 。在此维持3-5分钟 。吸气 ， 头部带动身体缓缓直立 。呼气 ， 松开双手 ， 两腿前伸 ， 抖动 ， 放松 。
人面狮身
功效
伸展脊柱及下背部 ， 拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢 ， 还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助 ， 调整女性生理期的不正常 ， 促进髋关节和盆腔的血液循环 。主要对胯部和下背部的帮助 。减轻妇女分勉苦 。
人面狮身式&海豹式
口令词
吸气 ， 抬头 ， 呼气 ， 顺势向前俯伸至自己的极限 ， 两前臂触地 ， 眼睛看向正前方 。
注意
两上臂与地面垂直 ， 臀部肌肉收紧 。如果感觉轻松 ， 吸气 ， 伸直双臂 ， 呼气 ， 脊柱后弯 ， 头向后仰 ， 眼睛看向天花板方向 。
在此维持3-20分钟 。呼气 ， 身体慢慢放平 ， 双手摊放在身体两侧 ， 脸一侧贴地 ， 全身放松 。
功效
有效的挤压和刺激骸腰肌 ， 调整脊柱 ， 刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经 ， 经过腿前侧的肺经、脾经 ， 挤压和刺激肾脏和肾上腺 ， 这个动作可以极好的缓解背部疼痛 。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺 。
1踝伸展式
2 束角式
3半束角式
4 骆驼式
5猫拖尾式
6 毛毛虫式
7 婴儿式
8 摇摆式
9 鹿式
10 龙式Dragons
11 蜻蜓式Dragonfly (aka Straddle)
12 蛙式
13 快乐婴儿式Happy Baby
14 卧扭转式
15 鞍式
16 挺尸式?
17 鞋带式
18 蜗牛式
19 狮身人面与海豹式
20 直角式
21 蹲式
22 天鹅式?
23 睡天鹅式
24 脚尖蹲式
瑜伽体位法--曲腿式
预备姿势
站立地上 ， 双手放下 ， 眼睛平视前方 。
练习步骤
将右腿抬膝盖抬向**（右手抓住脚腕 ， 左手抓住膝盖 ， 进行辅助） 。
让膝盖尽量贴近** ， （尽可能不要依赖手的作用） 。
同时另一条腿保持稳固的直立 。
保持这个姿势6-8秒 ， 然后回复到预备姿势 。
休息6秒后 ， 换另一条腿重复这个动作 。
每日练习6-8次 。
注意
如果你感到站立练习有困难 ， 可以躺在地上练习这个动作 。
益处
曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官 。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状 ， 练习这个姿势可以立即见效 。这个方法可让髋关节放松 ， 锻炼腹肌肉 ， 增加肠胃蠕动 。这是易学而又无害的体式 ， 任何人都可以练习 。-
建议你试试
4、瑜珈中的热力26式是什么？
是指高温瑜伽（也叫热瑜伽 ， hot yoga）所规定的26个体式 ， 热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作 ， 按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序 。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同 ， 练习时必须严格按照教练的指导依次进行 ， 否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效 。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”等等
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素 ， 腹式呼吸和热瑜伽
喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法 ， 前者要求吸气时鼓胀腹部 ， 呼气时收缩腹部 ， 后者要求舌头向里卷回 ， 呼吸时喉咙向里收缩 ， 能听见自己喉咙发出的声音 。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶 ， 将沉积的废气排出体外 。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中 ， 绝对是说起来容易做起来难 。
以下为具体招式：
站立式深呼吸在练习中 ， 始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌 ， 也可安定神经 ， 让身体更健康 。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏 ， 持之以恒才会有好的效果 。保持站立姿势 ， 双腿伸直 ， 脊柱挺直 ， 脚后跟及大脚趾并拢 ， 十指交叉放在下颌 ， 吸气的时候采用喉部呼吸 ， 肘部尽量打开 ， 手背刚好触到脸颊的两侧 ， 以最大限度吸气 ， 然后头向后仰 ， 手肘并拢 ， 以最大限度呼气 。如此循环10个呼吸 。功效：注意不要闭上眼睛 ， 并且尽力让肺部感觉到完全呼吸 ， 为后面的体位法练习做好准备 。
半月式/手触脚式身体仍然保持直立 ， 手指交叉紧握 ， 食指伸直合并 ， 手臂贴近耳朵两侧 ， 保持身体在同一个侧面 ， 向左侧弯曲 ， 保持10—20秒 ， 然后上半身分别向右侧、向后弯曲 ， 保持同样时间 。向前弯曲时 ， 身体下俯 ， 让上半身与腿部贴紧 ， 双手握住脚后跟 ， 觉得难度大的可以膝盖弯曲 ， 同样保持0—20秒 。功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼 ， 作为热身的开始 。
笨拙式手臂向前伸展 ， 与肩同宽 ， 掌心向下 ， 膝盖弯曲 ， 直到大腿与地面平行 ， 上半身挺直 ， 保持10—20秒 ， 然后身体慢慢恢复原位 。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习 ， 动作与上面的相同 ， 只是在下蹲的时候 ， 让膝盖并拢 ， 保持10—20秒 。功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助 ， 椎间盘突出的人可以经常练习这个动作 。
鸟王式手臂伸直交叉 ， 左手臂放在右手臂下 ， 肘部弯曲 ， 让小臂竖直 ， 同时手掌转向让掌心相合 。控制好平衡之后重心放在左腿上 ， 右腿从前面叠交 ， 使右脚背勾住左侧小腿 ， 慢慢下蹲 ， 保持10秒 。换另一侧 ， 做相同的动作 ， 保持同样时间 。功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力 ， 能够有效地防止小腿肌肉痉挛 。
站立头触膝式站立 ， 双腿并拢 ， 用手抓住右脚脚心 ， 手指交叉 ， 拇指按住大脚趾 。左膝伸直 ， 热瑜伽让右腿与地面平行 ， 手臂及上半身伸直 ， 保持20秒 ， 之后肘部弯曲 ， 身体向前弯曲向腿部靠拢 ， 保持10秒 ， 换方向再做同样的动作 。功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高 ， 锻炼人的注意力 ， 对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助 。
舞蹈式成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习.功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美.
战士第三式站立 ， 手指交叉相握 ， 食指伸直并拢 ， 手臂向上伸展 ， 贴在耳边 。向后抬左侧腿 ， 身体向前俯 ， 使左腿、身体、手臂在同一条直线上 ， 保持10秒钟 ， 然后换方向再做一遍 。功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时 ， 对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用 ， 同时对心肌及肺部的锻炼也有好处 。
站立分腿头触膝式双腿分开大约肩宽的两倍 ， 手臂向身体两侧水平打开 ， 向下俯身 ， 双手分别握住两侧的脚后跟 ， 头向下 ， 以额头触地 ， 双腿保持伸展 ， 保持10秒 。功效：这个动作能防止坐骨神经痛 ， 能够很好地按摩腹脏器官 。
三角式双腿分开大约肩宽的两倍 ， 左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行 ， 同时上半身向左侧弯曲 ， 手指尖触大脚趾 ， 掌心翻转向前 。注意右腿伸直 ， 右侧手臂向上 ， 保持其与地面垂直 ， 均匀呼吸 ， 保持10秒钟 。换方向再做一遍 。功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量 ， 对于消除腰部多余脂肪有帮助 。
站立分腿伸展式双手向上伸展并拢 ， 上身下俯 ， 头触右小腿或者膝盖 ， 手触右脚前的地板 。均匀呼吸 ， 保持10秒钟 ， 然后换方向做一遍 。腿部一定要伸直 ， 手臂保持伸直贴在耳边 。功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪 。
香熏最大的特点就是定心养神 有点类似于瑜珈冥想 练习起来相对轻松 舒服 它适合在晚上做 有助于提高睡眠质量 加快身体代谢循环 热力瑜珈本身有点独立 因为它要求的环境温度跟别的瑜珈不一样 在练习热力时 需要补水 及时排汗 所以相对来说 热力的减肥功效是十分显著的 而且对皮肤很好 但练习起来比较辛苦 这两种瑜珈差别还是比较大的 而且功效也不一样 但对身体都有好处 你可以都试试
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