瑜伽拜日式12式讲解图瑜伽初入门动作
1、瑜伽中太阳式敬礼的十二个动作及作用
梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬 。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式” 。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的 。但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习 。这时人们最常做的瑜伽姿势之一 。
太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练 。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备 。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣，使得这个敬礼做起来轻松愉快 。在每一节功课的开始，至少要做六个连续组套 。
练习功法：
1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸（见图一） 。
2、两脚保持平放在地上 。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下 。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度（见图二） 。
3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝） 。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝（见图三） 。
4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展 。同时慢慢把头向后弯，**向前方梃出，背部则成凹拱形（见图四） 。
5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起 。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直 。你的身体应该像一座桥的样子（见图五） 。
6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止（见图六） 。
7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持**略高于地面，一边慢慢呼气，一边把**向前移（见图七） 。
8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面 。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起 。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八） 。
9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九） 。
10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行 。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（见图十） 。
11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝（见图十一） 。
12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯（见图十二） 。
13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势（见图十三） 。
益处：
向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在不能全部列出 。这些益处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习整体所产生的益处就更多了 。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等 。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态 。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵 。
提示：
不要过于用力而劳累 。当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧的状态 。在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程 。当排除了毒素之后，就可以在练向太阳致敬式了 。
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