斜板式瑜伽动作口令
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害 。拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质 。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病 。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢!注意事项:1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套 。2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次 。3.在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦!4.在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果 。拜日式(SuryaNamaskara)A以"直立体式(Samasthiti)"开始 。梵文"Sama"的意思是"直立的"或"直立的"，而"sthiti"意思是"稳健" 。1.吸气，手臂上举，抬头看拇指 。2.呼气，向前地弯曲到"延伸脊柱伸展式"，注视鼻尖 。3.吸气，抬头，伸直脊柱，注视"第三只眼" 。4.呼气，弯曲膝盖，向后跳跃(或向后退行)到"四肢支撑式" 。5.吸气，向后弯曲到"面朝上的狗式"，向天空注视;向后和向上 。6.呼气，把臀部向后举起，到"面朝下的狗式" 。注视肚脐 。保持做五次呼吸 。7.吸气，在向前跳跃(或跨步)，双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，注视两眉之间 。8.呼气，腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式" 。注视鼻尖 。9.吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，注视拇指 。10.呼气，两臂放在身体两侧，返回到"直立体式" 。
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