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练瑜伽头晕什么原因 练瑜伽时头晕这样做

生活百科

练瑜伽是现在很受欢迎的一项运动 ， 尤其是年轻女性都会经常练瑜伽 ， 练瑜伽的好处很多 ， 练瑜伽头晕是很常见的一种现象 ， 练瑜伽头晕的原因有很多 ， 那么练瑜伽头晕什么原因？练瑜伽时头晕这样做 。
练瑜伽头晕什么原因练瑜伽的过程或者练完后感觉头晕 ， 主要是大脑缺氧引起的 。而导致大脑供血不足 ， 缺氧可能是以下原因引起的 。
【练瑜伽头晕什么原因 练瑜伽时头晕这样做】练之前过量用餐
首先 ， 练瑜伽前两个小时之内最好是不要吃主食 ， 因为练瑜伽时 ， 很多体式是要按摩到我们的内脏器官 ， 如果在两个小时内吃了很多东西 ， 我们的内脏就要辅助食物消化 ， 与运动会产生副作用 ， 所以会觉得有头晕的感觉 。
睡眠不足
众所周知 ， 睡眠不足时人会觉得疲惫 ， 疲惫的时候身体代谢紊乱 ， 会有眩晕的情况出现 ， 当然 ， 每个人的情况不一样 ， 要因人而异 。
眼睛一直盯着教练的动作
练瑜伽时我们尽量应该跟随自己的身体进行习练 ， 当然 ， 很多初学者因为对体式不熟悉 ， 所以眼睛会一直盯着教练的动作 ， 其实这样是不对的 ， 因为目光过度盯着一个方向 ， 体式又变化较多 ， 很容易身体与目光不协调 ， 造成眩晕 。最好是听着教练的引导语 ， 如果动作不对 ， 负责人的教练自会纠正你的动作 。
过度注重呼吸
很多瑜伽初学者总是过度的纠结与呼吸与体式不够统一 ， 注意力过度的关注与呼吸 ， 这样不仅适得其反 ， 反而让体式做的不正确 ， 进而出现头晕想吐 。初学者在呼吸的问题上可以化难而简 ， 如果教练没有提示要腹式呼吸 ， 我们就正常用鼻腔呼吸即可 。
空腹低血糖引起
多数练习者都是空腹练习 ， 运动过程中又会消耗肝糖原 ， 因此很容易导致血糖过低引起大脑供血不足头晕 。
贫血引起
贫血头晕通常是缺铁性贫血 ， 铁是血红蛋白重要组成部分 ， 血红蛋白是负责运输人气氧气 ， 所以缺铁会造成血红蛋白的减少会出现头晕的症状 。
体位引起
瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作 ， 此外还有一些动作需要配合屏气 ， 动作太快 ， 加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕 。
颈椎病引起
1、颈部肌肉长时间痉挛性收缩 ， 血流循环受影响 ， 游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质 ， 最终引起头晕恶心 。
2、颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织引起头晕恶心 。
3、病变刺激、压迫或损伤第二、第三对颈神经而引起头痛、头晕恶心症状 。
4、病变直接累及推动脉 ， 使椎—基底动脉系统供血不足而引起头晕恶心 。
练瑜伽时头晕这样做当然 ， 如果您在训练中出现头晕的情况 ， 可以暂时停止运动 ， 休息两分钟 ， 然后调节呼吸 。呼吸始终伴随着我们的生命 ， 它是如此自然、无意思 ， 以至于很多人从未注意过它 ， 除非某些原因使之变得急促或困难 。人一出生就开始呼吸 ， 呼吸停止即意味着死亡 。呼吸 ， 是人类生命的象征 。呼吸启发的活力被认为是能量(shakti)女神的游戏 ， 能量是激活宇宙万物的神圣创造力 。实际上 ， 我们就是用这种神力进行呼吸的 ， 当我们吸气时 ， 能量女神把能量呼出 ， 当我们呼吸时 ， 能量女神把能量吸入 。
对于瑜伽而言 ， 呼吸就是生命力(prana)的扩展 ， 是这种能量自然流动的外在表现 ， 是我们表达心中意见并将其转变为外部表现媒介 。通过呼吸 ， 可以增强我们对能量流的敏感性 ， 随着敏感性的增强 ， 我们会更加接近真我 。在瑜伽练习中 ， 呼吸能帮助我们打开身体 ， 使我们的能量在体内更加自由地流动 。呼吸意识的增强使姿势练习变得更认真、更庄重 。
瑜伽是连接我们内在精神的练习 ， 它的第一课就要学习如何正确使用呼吸法 。瑜伽可以调整我们的思想和愿望 ， 并且通过我们的身体来快乐地将其表达出来 ， 而呼吸法则是我们建立这种连接的媒介 。
练瑜伽时怎样避免头晕1、喝小半杯蜂蜜水再练
如果是空腹低血糖引起的头晕 ， 可以在练习前喝小半杯蜂蜜水 。这样可以改善空腹低血糖导致的头晕 。如果不想喝水 ， 吃一根香蕉也是可以的 ， 不过一定不能进食过多 ， 否则运动的时候容易引起肠胃不适 。
2、体位变换不宜过快
做瑜伽时体位变化不宜太快 ， 特别是头部的动作 ， 一定要配合呼吸轻缓柔顺的动作 。一些高难度的倒立可以少做或者不做 。如果屏气感觉不舒服 ， 或者头晕就停下来休息 。
3、颈椎病避开颈部受力动作
有颈椎病的人很多动作都不太适合 ， 特别是需要肩颈受力的动作 ， 比如肩倒立、头倒立、犁式等 。可以做些向上伸展性的动作 ， 比如山式 ， 金鸡独立等 。颈椎病患者练瑜伽要循序渐进 ， 不要一开始就练习太难的动作 ， 以免加重病情 。
练瑜伽的好处1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习 ， 可以让你的身体得到显著的变化 。如健美**、美化**曲线、预防**下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂 ， 美化臀型等 。
2、预防慢性病
练瑜伽能刺激身体内部器官 ， 进一步还能促进血液循环 ， 伸展僵硬的肌肉 ， 使关节灵活 。使腺体分泌平衡 ， 强化神经 ， 预防肌体慢性病 。
3、消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法 ， 通过有意识的呼吸 ， 得以排除体内的废气 ， 虚火 ， 消除紧张和疲劳 。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法 ， 促使细胞延迟衰老 ， 面色红润 。瑜伽也可调节心情 ， 使人常处于平和 ， 喜悦的状态 。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势 ， 能畅通全身经络气血 ， 活化脏腑机能 ， 将对生命向上的活力原原本本地输入体内 ， 使人常葆青春 。
5、减肥
肥胖的人 ， 大都饮食过度 ， 通过瑜伽的修炼 ， 让你在面对美食诱惑时 ， 会有更强的控制力 。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好 ， 需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果 。
6、训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪 ， 当心灵掀开烦躁 ， 忧郁和压力而平静下来的时候 ， 注意力会变的更集中 ， 洞察力变的更深刻 。
7、减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松 ， 专注于伸展及强化身体肌肉线条 。当身心完全放松 ， 专注于伸展肢体时 ， 就可以释放跗面情绪 ， 并让人有正面想法 ， 逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界 。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏 ， 控制呼吸的快慢 ， 可调整自律神经 ， 控制心跳率缓和紧张情绪 。

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