简单瑜伽拉伸动作
12种最佳拉伸运动
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作 。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作 。
3、**：双手平举，做扩胸运动 。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒 。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背 。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲 。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾 。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立 。一手扶墙保持平衡 。另一只手向上拉同侧脚尖 。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压 。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压 。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向**拉伸 。重复10次，每次30秒 。
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位 。
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