夏天到了 ， 我们不应该再用春天养生的那一套去对待夏季的养生了 ， 夏季雨水多 ， 湿气重 ， 那么我们该如何做好夏季的养生呢？夏季养生要养什么呢？今天小编和大家一起去学习一下夏季养生 。
夏天我们要做好心脏的保养措施 ， 所以夏季养生先要养好我们的心脏 。
有网友问 ， 夏天养心脏吃什么？尽管中医里有夏养心 ， 心属火的说法 ， 有人建议养心要吃赤色食物 ， 比如红枣、赤小豆、樱桃等 。养心不仅包括心脏好 ， 没有心血管疾病风险 ， 还包括情绪良好等 。这里主要介绍夏天养好“心”怎样注意饮食、运动、睡眠及情绪等 。
1.保持健康体重
研究表明 ， 体重在超重水平就可以增加心脑血管病 。因此要控制总能量摄入和身体活动平衡 ， 保持健康体重 。使体质指数【BMI等于体重(千克)除以身高(米)的平方】在18.5到23.9之间(中国健康成年人体重标准) ， 24-27.9属于超重 ， 达到28就是肥胖了 。
2.低脂肪、低饱和脂肪膳食 ， 减少反式脂肪酸 ， 控制胆固醇 ， 适量不饱和脂肪酸
研究表明 ， 脂肪摄入过多 ， 尤其是饱和脂肪酸摄入增多会升高血甘油三酯、胆固醇和“坏”胆固醇;反式脂肪酸摄入过多也会升高“坏”胆固醇 ， 还会降低“好”胆固醇 ， 容易诱发动脉粥样硬化 ， 增加冠心病风险;动物胆固醇也很可能对心血管不利 。亚油酸则有令人信服的证据能降低心血管疾病风险 ， α-亚麻酸和油酸也很可能降低心血管疾病风险 。另外 ， 米糠油、玉米油、豆类、坚果中的植物甾醇也能降低心血管疾病风险 。
建议：尽量少吃肥肉、奶油;少吃含有人造奶油的糕点、含有起酥油的饼干和油炸油煎食物;控制动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼等富含胆固醇食物的摄入;烹调用油上 ， 少用椰子油、棕榈油、猪油等 ， 适当选用茶油、玉米油、橄榄油、米糠油等 ， 每天用油控制在25-30克 ， 可以通过蒸、煮、炖、焖、拌等烹调方法来控制油的使用 。另外 ， 建议每周至少吃两次鱼(如沙丁鱼) ， 每次3-4两(素食的人可以吃亚麻籽油和坚果来摄入α-亚麻酸);健康成年人每天吃30-50克大豆及坚果类 ， 有条件可吃5-10克(一小把)无盐坚果(如核桃)代替一部分大豆 。
3.多吃蔬菜水果 ， 谷类多样
前瞻性研究显示 ， 冠心病和卒中与蔬菜水果负相关 。荟萃分析结果显示 ， 每天多吃一份蔬菜或水果(约100克) ， 可以减少4%冠心病的风险和5%的卒中风险 。许多研究显示 ， 绝大多数膳食纤维可以降低血液中胆固醇和“坏”胆固醇 ， 高膳食纤维以及富含全谷类的食物、豆类、蔬菜、水果的膳食纤维可降低冠心病风险 。另外 ， 蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病风险;叶酸对预防卒中可能有益;类黄酮也可能和冠心病负相关等 。
建议：正常人每天吃6两-1斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆类)、4-8两水果(如香蕉、樱桃、苹果)以及燕麦、全麦面包和其他全谷类食品 ， 保证粗细搭配 。
4.高钾低钠
据估计 ， 每天钠的摄入量减少50mmol/L可以使需要降压治疗的人数减少50% ， 减少卒中死亡22% ， 减少冠心病死亡16% 。而大样本人群研究发现 ， 钾摄入量与卒中呈负相关 。
建议：中国营养学会建议健康成年人一天吃盐6克(包括酱油和其它食物里面的盐) ， 少吃腐乳、咸菜等腌制品 ， 提倡用高钾低钠盐;正常人可以通过多吃蔬菜水果来保证钾的充足摄入 。
5.戒烟限酒
虽然有充分证据表明 ， 适量饮酒可以降低冠心病风险 ， 但不适用于其它心血管疾病 。长期大量喝酒会增加卒中的危险 。所以仍然应该限制喝酒 ， 也不建议不喝酒的人开始喝酒 。
建议：中国营养学会建议成年男性每天喝酒的酒精数不超过25克 ， 相当于啤酒750毫升 ， 或葡萄酒250毫升 ， 或38度白酒75克 ， 或高度白酒50克 ， 成年女性一天不超过15克酒精 ， 相当于啤酒450毫升 ， 或葡萄酒150毫升 ， 或38度白酒50克 。
6.适度有规律的运动
【夏季养生 第一养生就是养好“心”】有些人觉得夏天“动不动就出汗” ， 就干脆不动了 。不建议夏天为了运动而过度出汗 ， 但也仍应该保持适度运动 ， 可以选择一些强度合适的运动 ， 如太极拳、散步、慢跑等 ， 每周至少3-5次 ， 每次半到一个小时 。运动后要适当补充含有电解质的水(最好是温开水 ， 而不是冰冻的水) 。
7.充足睡眠 ， 最好午睡
立夏过后 ， 因为昼长夜短 ， 人们更加晚睡早起 ， 睡眠不足白天容易犯困 ， 尤其午饭后消化道供血比较多 ， 大脑相对供血不足 ， 人容易昏昏欲睡 。建议中午争取时间午休 ， 没办法午睡的也最好要静静休息一下 。午睡最好控制在半个小时内 。午觉后建议喝一杯清茶补水提神 。
8.保持心情舒畅
夏天天气热 ， 人也容易烦躁不安 ， 注意避免情绪大起大落 ， 要心平气和 ， 保持心情舒畅 。
结语：以上就是今天小编和大家学习的如何健康的科学夏季养生 ， 你学会了吗？夏季养生先从我们的器官开始养起 ， 护好我们的心脏 ， 保养好我们的身体 ， 另外要注意饮食的健康 ， 注意合理的运动哦！
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