冬季怎么健康养生呢 冬季养生保健知识
一、冬季健康养生3大知识第一：穿衣
冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服 。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理 。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用 。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等 。
第二：运动
【冬季怎么健康养生呢 冬季养生保健知识】很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学 。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体 。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼 。
第三：保养
冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯 。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有 。
除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式 。
二、具体的冬季养生几个方法第一：少吃生冷、寒凉食物
冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病 。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群 。另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效 。
第二：日常别暴饮暴食
养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食 。如果一次性吃了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气等情况 。所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物 。另外，早晚时间也可以适当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较少肠胃负担 。
第三：日常保持好心情
你知道吗，好心情不仅能够令心胸开阔，同时对于身体健康的影响也是非常巨大的，并且还具有养胃的功效 。现代人很多都出现了肠胃疾病，这主要是由于该工作生活压力太大导致的，并且睡眠质量也不好，令经常长期保持在一个紧绷的状态，这就导致胃部正常运转受到影响 。所以说，想要在冬天更好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情，这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行 。
第四：戒烟酒、浓茶、咖啡
冬天养生知识除了以上的几条之外，还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不，这样身体才能够更加的健康 。通过研究发现，长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡，而喝酒则会出现胃出血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡，对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的 。所以说，为了身体的健康，我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO 。
三、冬天养生保健必备的饮食小知识多食御寒食物
在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷 。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病的发生 。祖国医 学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物 。如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
增加产热营养素
由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量 。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉，在炒菜时多放些烹调油等 。
补充蛋氨酸
蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基 。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
维生素不能少
由于寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化 。如增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力 。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物 。
四、冬季健身养生小知识1.关注身体感觉：
在冬天的时候，我们的身体处在储备阶段，睡眠的时间需要更久 。就是没有运动和工作量一般的时候每天至少保证8个小时睡眠，精力才会感到充沛 。但是，同样的季节不同，我们的工作不会发生改变，年底甚至更忙 。没有更多的休息时间，身体会有一种总是困乏，甚至是亢奋的感觉，表面很兴奋，运动十分钟就马上无力了 。这种情况下，应改变训练内容 。
2.训练内容：
紧接上面话题，冬天更多的需要强度小一点的运动量来保持运动水平 。多做有氧运动 。从减脂角度来讲，冬天代谢率会下降，身体自身消耗热量的能力降低 。我们只有多加强有氧运动才能保持正常的皮脂含量 。冬季也是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节 。这也是多加强有氧运动的重要原因 。
3.注意安全：
冬天我们的身体在运动时，预热要比夏季慢很多 。所以在开始运动之前要进行不少于15分钟的热身，是最安全的 。训练时的室内温度在15-20度之间 。时刻关注关节和肌肉的感觉，小重量多做几组再进行中等强度的练习，不宜进行大重量练习 。
4.饮食：
冬季气候干燥，我们的身体也缺乏水分 。所以，我们的饮食也要多以水分含量高的食物为主 。平时多吃水果，多喝水 。减少太油腻的食物 。由于代谢水平的下降 。太油腻的食物很难消化掉，容易形成脂肪 。运动中要多喝水，每10分钟喝一次 。
5.休息：
休息最好的方式就是睡觉，每天不要少于8小时的睡眠 。运动当天可以达到9-10小时的睡眠，身体才能得到更好的恢复 。冬季除滑雪外再难找到更好的室外休闲项目了 。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒 。这样都有助于更好的放松我们的精神疲劳 。
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