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每个人都会犯的7种错 你不可不知

生活百科 久坐

在现在的日常生活中 ， 我们每个人都会存在这样或者那样的习惯 ， 比如说摸脸、一直坐着、揉眼睛等 。那您知道每个人都会犯的错有哪些吗？您知道久坐的七大危害都是什么吗？今天小编就为您介绍一下有关上班族如何应对久坐的知识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
每个人都会犯的错有哪些
每天我们都会有这样或者那样的事情 ， 其实有很多的不经意的小事情都是很有可能把自己置于健康危险之中 ， 但是自己确实一点都不知道 。
近日 ， 美国杂志刊文 ， 总结出了人们每个小时都会犯的错 ， 不妨来看看你有没有中招 。
摸脸
紧张时下意识地抹鼻子 ， 累了用手托着下巴……人们总是喜欢动不动就摸脸 ， 据美国国家卫生研究院数据 ， 人平均每小时会摸脸4次 。
根据美国亚利桑那大学的相关人士的研究数据显示 ， 每个人上班或者是学习的桌子都是存在一定的细菌的 ， 每6.5平方厘米的桌子上的细菌数量是厕所里细菌数量的百倍 。
如果在接触后摸脸 ， 很容易把细菌传播给皮肤 ， 增加患皮肤病及传染病的风险 。
纽约市皮肤科医生惠特尼·鲍博士指出 ， 经常摸脸可能会令毛孔堵塞 ， 2周后就会出现痤疮 。
一直坐着
大量研究已表明 ， 久坐会增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险 。美国西北大学最新研究发现 ， 每天每多坐1小时 ， 日后残疾风险就会增加50% 。
其实长时间的坐着更为严重的是 ， 就算我们每天都在坚持适当的运动的时候 ， 长时间的坐着坐着也是会伤害我们的身体的 。所以我们建议每个人每30~60分钟就起来动动的 。
频繁刷新社交网站
上班时间频繁使用社交软件 ， 如微博、微信等 ， 不仅影响工作 ， 甚至会危机婚姻 。
智利研究发现 ， 频繁使用社交软件的人与不常用甚至不用的人相比 ， 在过去12个月内萌生离异念头的比例要高2倍 。
研究人员解释 ， 社交软件容易使人相互攀比 ， 产生嫉妒心理 ， 并更容易通过网上交流引发外遇 。
零食不离嘴
很多人喜欢边工作边吃零食 ， 英国利物浦大学研究人员发现 ， 当人边吃边做事时 ， 思想不集中 ， 吃进去的热量也更多 ， 并且这种过食效应会一直持续到晚上 ， 久之就容易因热量摄取过多而发胖 。
研究人员建议 ， 吃饭时不要三心二意 ， 最好不在办公桌上进餐 ， 更不能边工作边吃 。
揉眼睛
犯困时 ， 或是看书、使用电脑过久 ， 就总是忍不住用手揉揉眼 。
美国维克森林大学眼科教授基斯·沃尔特博士指出 ， 揉眼睛会令角膜变薄 ， 导致视力失常 ， 并且不能用激光手术来矫正视力 。
【每个人都会犯的7种错 你不可不知】如果你戴隐形眼镜 ， 就更不能随便揉眼睛了 ， 如果眼睛经常有干燥、发痒等不适 ， 应及时到医院就诊 。
憋尿
很多人因为开会或处理事务而忍着不去上厕所 ， 偶尔一两次问题不大 ， 不过一旦形成习惯 ， 就会损伤括约肌 ， 引发尿路感染、膀胱感染等问题 ， 严重的甚至会因括约肌弹性衰退引起尿失禁 。
不整理办公桌
美国明尼苏达大学研究显示 ， 杂乱无章的办公桌也会影响健康 。
研究人员令两组办公人员分别在杂乱及整洁的办公桌上工作 ， 10分钟后为他们提供苹果或糖果 ， 结果发现 ， 办公桌井然有序的人有67%选择了苹果 ， 而办公桌杂乱的人有80%选择了糖果 。
研究人员表示 ， 一个井井有条的环境有助人做出正确决定 ， 其中包括对自己健康有益的决定 。
久坐的七大危害
上班一族除了睡觉 ， 大多数时间都坐着 ， 一坐就是一天 ， 很多长期久坐的办公室女郎 ， 月经前及月经期常有剧烈疼痛 ， 专家说这个主要是因为缺乏正常运动 ， 以致气血循环障碍 。
久坐的危害一
久坐使人的脑供血不足 ， 导致脑供氧和营养物质减少 ， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 。
久坐的危害二
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕 ， 加重人的腰椎疾病和颈椎疾病 。
久坐的危害三
按照规律 ， 每天坐在办公室努力工作 ， 消耗了大量的脑力和体力 ， 应该常感到饥饿才对 ， 但是为什么一到了吃饭时间 ， 却还是什么都不想吃 ， 也不觉得饿呢？这就是久坐的威力 。
久坐的危害四
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血 ， 淤血程度加重 ， 从而使人的痔疮加重 ， 导致大便出血、肛裂等症 。
久坐危害之五
当摄入的热量大于消耗的热量时 ， 体内的脂肪容易堆积 ， 体重便会上升 。肥胖是引发多种慢性病的危险因素 。
久坐危害之六
人保持长时间坐姿 ， 全身重量压在脊椎骨底端 ， 加上肩膀和颈部长时间不活动 ， 容易引起颈椎僵硬 ， 严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生 。
久坐危害之七
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经 ， 造成膀胱经气血运行不畅 ， 导致膀胱功能失常 ， 而肾经与膀胱经相表里 ， 这样就会引发肾功能异常 ， 所谓“久坐伤肾”就是这个道理 。
上班族如何应对久坐
1、适当运动
连续工作1小时以上 ， 应停下手中的工作稍稍活动一下 ， 做一些伸展及转头、转体运动 ， 工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼 ， 慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式 。
上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背 ， 腰部仍有空隙者 ， 可以放置一个小靠垫 ， 托起腰部 ， 这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳 。
2、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦 ， 吃可是很好的办法哟 。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助 ， 感到记忆力下降时 ， 离开桌子 ， 吃个苹果是不错的选择 。
另外 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 ， 所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等 ， 也对缓解疲乏烦躁的心情有益 。因此 ， 在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶 。
3、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛 ， 这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢 。要想减少尾骨受伤的机会 ， 少坐多动自不必多说 ， 已经开始感觉疼的 ， 就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力 。
平常坐的时候 ， 可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫 ， 减轻患处的压力 。这种中空设计的坐垫 ， 可分散尾椎骨及臀部的压力 ， 使患者可以坐得久一些 ， 工作更方便 。
4、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动 ， 会使胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 ， 日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。培养“植物化”饮食习惯 。
多吃海藻类、地下根(茎)类食物 ， 新鲜蔬菜及时令水果等 。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动 ， 缩短食物通过的时间 ， 使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少 ， 还可吸附带走部分有害物质 ， 减少毒害 。
上班族有哪些注意事项
1、用眼过度：如果全神贯注于某物过久 ， 人体会感觉骨头松散、四肢麻木 ， 不如闭目养神片刻 。
2、肥胖：超重是人体的沉重负担 ， 身上多余的脂肪会令人感觉疲倦 。
3、缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累 。但事实恰好相反 ， 若缺少运动 ， 肌肉会变得虚弱 ， 当机体要运用它们时 ， 便需花更大的气力 。
4、睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉 ， 且振振有词地辩白这是养精蓄锐 。殊不知 ， 迟睡迟起扰乱了生物钟 ， 直接影响精神状态 。
5、心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳 ， 引起疲倦 。
6、营养不良：若日常饮食以加工食品为主 ， 人体会感到疲乏 ， 不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类 。
7、甲状腺分泌不足：甲状腺控制新陈代谢 ， 如果甲状腺分泌不足 ， 便会减慢新陈代谢 ， 令人觉得疲惫 。
8、脱水：人在脱水后 ， 血容量降低 ， 体力下降 ， 精力不支 。一般每人每日最好饮用8～10杯水 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道每个人都会犯的错有哪些了吧 ， 您也应该已经知道久坐的七大危害都有哪些了吧 ， 那小编希望您可以把今天学到的有关上班族如何应对久坐的知识分享给身边的小伙伴们哦 。

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