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健康小常识 养成6个好习惯让你延年益寿

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每个人都有自己的生活习惯，好的习惯能够让你延年益寿，坏的习惯可能会让你折寿，你想知道更多的健康小常识吗？想要健康养生要养成哪些良好的习惯呢？下面小编来为大家介绍一些健康的小习惯，大家一起来学习一下吧！
健康小常识
午间小睡
美国阿勒格尼学院一项新研究发现，当你的生活不顺心且压力非常大，心情特别不好的时候，45分钟的午睡将会有助于降你的低血压 。午睡还能够补充睡眠不足 。长期睡眠不足的人很容易加速细胞衰老 。我们一定要拥有保证婴儿般的睡眠，这样才能够更年轻更长寿 。
把烦恼写下来
消除烦恼，快乐生活是长寿之道 。美国华盛顿市心理学家安德里·伯尼奥尔博士表示，每天将烦恼写在纸上，放入“烦恼缸”(或抽屉)中，有助于将烦恼分类消除 。焦虑少一点，身心更健康 。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病，进而缩短寿命 。
保持乐观
乐观者更长寿 。美国国立卫生研究院女性健康行动(WHI)研究项目为期15年涉及10万多妇女参试者 。该研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年的跟踪调查中，死亡率低14% 。伯尼奥尔博士表示，想象一下躺在海滩吊床上的情景，就可以立即让自己身心放松，不至于对生活中不好的事情难以释怀 。
正确放松
【健康小常识 养成6个好习惯让你延年益寿】美国梅奥诊所专家布伦特·鲍尔博士表示，放松身心必须讲究科学 。放松的方式有很多，可以是运动，也可以是呼吸方式 。具体放松方式包括：背痛的人练瑜伽;高血脂的人练气功;抑郁症的人可以选择音乐疗法、气功和瑜伽;心脏不好的人练练深呼吸、气功和瑜伽;免疫低下的人要练习呼吸、吟诵;失眠的人和偏头痛的人试试针灸和瑜伽 。美国马萨诸塞州身心医学研究所所长赫伯特·本森博士完成的最新研究发现，瑜伽、太极拳等运动方法都可以放松你的身心，抑制压力激素和肾上腺素的分泌，对平稳心跳有很大的益处，还可以降低血压，帮助消化 。
冥想打坐
随着人体衰老的加速，大脑开始萎缩 。然而，《神经学报告》杂志刊登一项研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力 。加州大学神经心理学家汉森博士表示，冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮 。
学知识常用脑
英国神经生物学家米勒认为：“人的大脑受训练越少，衰老就越快 。”常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿 。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生 。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识 。提倡老年人的“再学习” 。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些，但理解性记忆能力却增强了 。认真的学习，积极的思考，能延缓衰老的过程 。
健康养生 好习惯让你百病不侵
1、每天晒太阳
缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险 。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃 。
2、每晚清洁牙齿
研究证实患有牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间是有很大的练习的 。所以，牙科专家建议我们每天晚上都要清洁牙齿，这样可以预防疾病 。
3、养个宠物狗
养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性 。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年 。
4、不把水果放在冰箱里
研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果 。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素 。摄入这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率 。
5、淋浴时唱首歌
经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大 。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症 。
6、吃两倍的果蔬
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4 。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老 。
7、避免抱怨
乐观主义者比悲观主义者能多活12年 。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查) 。
8、多喝苹果汁
苹果汁有助于大脑保持年轻状态 。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成 。
总结：上文详细的为大家介绍了生活中一些健康小常识，想要健康长寿，日常生活中的小习惯不可轻易忽视，我们要多多关注自己的日常生活习惯，只有养生良好的生活习惯，才能够健康长寿哦~

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