腿部爆发力是从足球的运动员必不可少的一项身体能力 ， 当然我们是日常人也可以进行适当的锻炼 ， 来增强腿部肌肉爆发能力 。但是需要注意 ， 锻炼腿部肌肉的爆发力 ， 整个过程往往非常枯燥乏味 ， 而且锻炼的动作相对简单 ， 但是锻炼的强度相对较大 ， 所以 ， 只有坚持锻炼才能收到效果 。
下面来介绍腿部爆发力的一些锻炼方法 。
超负荷重量微蹲：在进行此项练习时 ， 采用超过自己身体最大负重能力5%—10%的重量做微蹲 ， 屈髋保持在135度左右 ， 每组进行3-5个的练习 ， 一次训练进行1—2组 。在此项练习中 ， 由于是超负荷重量的练习 ， 所以在平时的练习时注意腰部要有保护带 ， 下蹲时髋关节的角度不能小于130度 ， 蹲起时需尽向上方提踵 ， 并保持动作的速度 ， 小心受伤 。
负重移动：身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员 ， 在大约6—10米的距离摆上标志物 ， 在一个标志物前 ， 采用交叉部的方式跑向另一个标志物 ， 在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回 ， 以半分钟为一个单元 ， 在每组结束且充分休息后进行反复练习 。可以增强下肢的力量及协调能力 。
【怎样练腿部爆发力】可以看到上面介绍的腿部爆发力锻炼的项目都非常消耗体能 ， 每次锻炼的持续时间也非常短暂 ， 应该尽量珍惜每一次锻炼的时间 ， 锻炼一次之后 ， 身体要得到放松休息 ， 然后再重复下一次锻炼 。只要持之以恒 ， 相信提高腿部肌肉爆发力是完全可以办到的 。
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