现在的人们越来越不喜欢宅在家里更多的人喜欢出来进行户外的运动 ， 所以现在人们活动的方式种类也是比较多千奇百怪各式各样 ， 所以今天小编就要与大家谈谈在户外运动的时候需要注意些什么东西？需要在户外运动的时候准备一些什么样的东西？这样可以有效的避免大家在户外的时候出现意外不知道该怎么办 。
在户外跑跑步 ， 呼吸着新鲜的空气 ， 一来能舒缓平日工作学习的压力 ， 让自己身心放松 。二来能活化脑部及内脏机能 ， 使身体变得充满活力 。当你时刻感觉舒爽的话 ， 自然就能从容面对所有减肥挑战了 ， 也会变得更有干劲哦！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道 ， 如果没有条件在合适的跑道上跑 ， 至少鞋一定要够柔软有弹性 。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位 ， 长期的冲击会磨损它 ， 而且它一旦磨损很难长好 。它和骨头不一样 ， 骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型 ， 而软组织一旦磨损 ， 很难长回原来的样子 ， 而是乱长 ， 也就是所谓的骨质增生 。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重 ， 但也有跑步锻炼后体重非但不降 ， 反而增加的 。这是为什么？一、运动量大 ， 饮食量也大 。有些人跑步锻炼初期体重下降 ， 坚持一段时间后体重又回升 。这是因为跑步在消耗能量物质的同时 ， 还可以刺激消化器官 ， 增进食欲 。刚开始尚能控制饮食 ， 使体重下降 。一段时间后 ， 由于饥饿难忍 ， 加上减肥的新鲜劲儿已过 ， 索性大饮大食 ， 造成体重增加 。
在开始跑步的时候 ， 先喝上一杯水 ， 可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分 ， 还可以吃1根香蕉 ， 在跑步之后 ， 增加肠胃蠕动 ， 缓解出现的便秘现象 。跑步减肥之前 ， 补充水分很有必要 ， 这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象 。
跑步减肥运动要循序渐进 ， 千万不要一开始就强烈的运动 ， 要缓慢而来 ， 每周跑2次 ， 每次跑10-15分钟即可 。等熟练了以后 ， 在慢慢增加跑步的运动量和运动强度 。例如每周跑3次 ， 每次跑20分钟以上 ， 慢慢循序渐进会有更好的减肥效果 。
【运动训练装备注意什么？】所以大家平时在户外进行运动的时候一定要注意随身携带水 ， 因为户外运动很容易就会出现口渴的情况 ， 如果不能够及时地得到水分的补充很容易就导致人的身体出现脱水的现象 ， 脱水对于人的身体非常的有害所以应当及时的补充水 ， 保证水分平衡 。
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