很多人都希望自己有健硕的身材和肌肉，可以让自己看起来更有力气也能能给人以安全感 。练肌肉的方法有很多常常要进行高密度的肌肉训练频繁的刺激肌肉 。下面就为大家介绍一些如何练出肌肉的方法，希望能给大家带来帮助：
【怎样练才有肌肉呢】高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事 。
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作 。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作 。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩 。
顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则 。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置 。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来 。
持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭 。
组间放松：每做完一组动作都要伸展放松 。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养 。
锻炼肌肉的方法有很多，但是大家在锻炼肌肉的同时一定要注意身体健康适可而止 。肌肉并不是一天就能练成的，所以要选择适合自己的方法 。以上就是为大家准备的一些锻炼肌肉的正确科学的方法，有需要的朋友们可以尝试一下 。
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