我们现在对锻炼肌肉特别的钟爱 ， 因为现在生活条件好了 ， 身边有很多的健身房 ， 我们在里面见到过很多的教练或者是正在锻炼的人 ， 他们的腹肌真的有八块 ， 看起来特别的强壮 ， 我们也想拥有这样的腹肌 ， 想拥有完美的健身身材 ， 但是我们应该怎么样做呢？那么怎么最有效练腹肌呢？一起来了解下吧！
一仰卧在地板上 ， 双脚并拢 ， 微微上抬 ， 双手平行向前伸展 ， 与地面保持平行 ， 收腹 ， 同时上半身也抬离地面 ， 深吸一口气 ， 保持5秒钟 ， 回复初始状态 。重复多次 。
【怎么最有效练腹肌呢】二平躺仰卧 ， 脚尖绷直 ， 两手紧紧抱住左膝盖 ， 直起上半身 ， 并斜向上45度伸直左腿 ， 脚尖绷直 。正确运用腹部力量 ， 保持身体平衡 。调整呼吸 ， 交替弯曲左右腿 ， 重复10次 。
三仰身躺在地板上 ， 双腿并拢 ， 将小腿和双脚抬起 ， 放在椅子上 ， 手臂弯曲搭在一起 ， 并抬到胸前位置 ， 慢慢地将上身抬起 ， 直到肘部碰到膝盖 ， 保持姿势2秒钟 ， 上身再躺回到地板上 。重复动作20次 。
四站立 ， 双脚自然分开 ， 双手叉腰 ， 抬起左腿 ， 屈膝 ， 直到与地面保持平行 ， 然后 ， 吸气 ， 抬头 ， 挺胸 ， 收腹 ， 保持该状态5分钟 ， 然后换腿重复动作 。
五坐在椅子前半的位置 ， 双脚并拢 ， 手臂平抬在身体前方与肩同宽 ， 双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势 ， 慢慢将身体向左转 ， 再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行 ， 重复动作20次 。
我们对怎么最有效练腹肌有了了解 ， 我们总是会想自己的身体能够健康 ， 因为我们的身体健康是最重要的 ， 想要腹肌的朋友可以从上面的内容中选择一下锻炼身体的方法 ， 把自己的腹部肌肉锻炼好 ， 只要我们坚持 ， 只要我们可以持之以恒 ， 就会有意想不到的效果 。
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