在我们的生活当中练瑜伽的女性朋友有很多 ， 大部分的人都会选择去瑜伽馆练习 ， 但是有的人也不想去瑜伽馆想要在家自己练习 ， 那么在家怎么练瑜伽呢？这就成为了一个很重要的问题 ， 下文已经给了我们详细的答案 ， 想知道的话就跟我一起来看看下文了解一下吧 。
一、猫牛式
1. 跪地 ， 双手着地 ， 肩膀垂直位于手腕上方 ， 臀部则垂直位于膝盖上方 。
2. 吸气 ， 向前推进 ， 同时向后拱起背部 ， 胸部抬起 ， 肩腰背称弧形 ， 臀部朝天 ， 是为牛式 。
3. 双腿放松 ， 身体不动 ， 呼气 ， 同时背部向上供起 ， 轻轻收缩腹部 ， 是为猫式 。
可按牛、猫顺序做6次 ， 每次做可稍微加大动作幅度 ， 整个动作过程中保持正常呼吸 。
作用
巴雷特解释称 ， 这个动作加强了骨盆底部肌肉群 ， 它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任 ， 性爱中高潮时控制的也是这组肌肉 。
二、眼镜蛇式
1. 腹部着地俯卧 ， 两腿并拢伸直 ， 脚掌向上 ， 把手掌放于胸部两侧的地板上 ， 手指并拢指向前方 ， 手臂靠近身体两侧;额头放于地板上 ， 闭上眼睛 ， 全身放松 ， 特别是腰下部 ， 慢慢向上抬起头、颈、肩、胸 ， 手掌不用力 ， 用背部肌肉向上伸展;
2. 双手撑起身体 ， 阴部骨头贴地 ， 肚脐离开地面3厘米 ， 不要过高 ， 保持10到20秒 ， 返回时慢慢向前弯曲头部 ， 将上身慢慢放下 ， 贴于地面 ， 额头贴地板 ， 放松背下部肌肉 。
3. 抬起上身时吸气 ， 保持时正常呼吸 ， 返回时呼气 。
三、下犬式
1. 脸朝下 ， 四肢着地 ， 腹部贴地 ， 手腕约放在肩膀前方15到30厘米 。双膝分开与臀部同宽 ， 脚趾向下弯 。
2. 手掌均匀用力 ， 膝盖离开地面 ， 臀部向上抬起 ， 身体形成一个倒立的V字型 。
【在家该怎么练瑜伽呢】3. 起初先保持膝盖弯曲 ， 脚跟离开地面 ， 再慢慢加强膝盖用力 ， 但不要锁死它们 。
4. 胸部慢慢向后超大腿移动 ， 直到耳朵的位置靠近上臂 ， 确保头部没有摇摆 。保证臀部抬起 ， 向双手施压 。
在家怎么练瑜伽呢？我相信大家看了上面的内容以后一定也知道在家练瑜伽的方法了 ， 瑜伽是一种很有利于身体健康的运动 ， 大家平常的时候不妨多练习一下 ， 这样是十分有利于身体的健康的 。
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