腹部肌肉的4种锻炼方法

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
【腹部肌肉的4种锻炼方法】1、腹腰部肌肉锻炼 仰卧起腿
起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件,全身伸直 。
动作过程
收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度 。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落 。
呼吸方法
向上弯起两腿时吸气,回落时呼气 。
注意要点
下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快 。
2、仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上 。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头 。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高 。
呼吸方法
向前卷缩时吸气,回落时呼气 。
注意要点
向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩 。
3、悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠,全身直垂杠下 。
动作过程
屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直 。
呼吸方法
缩起小腿时吸气,降落时呼气 。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
4、坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边,两手向后撑在凳上 。两腿向前直伸 。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点 。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直 。
呼吸方法
缩起小腿时吸气,降落时呼气 。
注意要点
本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上 。愈高愈慢愈大,反之愈小 。

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