跑步这项运动在生活中受到大多数人欢迎 ， 不管是老年人 ， 中年人 ， 青年人 ， 大家都喜欢跑步 ， 不过跑步还是要分方法的 ， 有的人跑步是为了减肥 ， 有的人跑步是为了锻炼肌肉 ， 比如正是阳气方刚的男性跑步 ， 自然是为了锻炼肌肉的 ， 那么如何通过跑步锻炼全身肌肉效果才会更好一些呢？
动作要领：听到“跑步”的预令时 ， 两手迅速握拳(四指蜷握 ， 拇指贴于食指第一关节和中指第二关节) ， 提到腰际 ， 约与腰带同高 ， 拳心向内 ， 肘部稍向里合 。听到“走”的动令后 ，
跑步是最经济的运动
上体微向前倾 ， 两腿微弯 ， 同时 ， 左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米 ， 前脚掌先着地 ， 身体重心前移 ， 右脚照此法动作;上体保持正直 ， 两臂前后自然摆动 ， 向前摆臂时大臂略直 ， 肘部贴于腰际 ， 小臂略平 ， 稍向里合 ， 两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时 ， 拳贴于腰际 。行进速度每分钟170-180步 。
听到“立定”的口令 ， 再跑两步 ， 然后左脚向前大半步(两拳收于腰际 ， 停止摆动)着地 ， 右脚靠拢左脚 ， 同时将手放下 ， 成立正姿势 。
跑步的第一步一定要跃出去 ， 跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时 ， 要注意靠腿和放臂的一致性 。
跑步是一门学问 ， 最科学的锻炼方法才能达到最好的效果 。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
【跑步锻炼全身肌肉的方法】想通过跑步的方式能让你全身的肌肉 ， 这还是要取决于我们跑步的方法 ， 如在跑步的时候应该保证头与肩的平稳 ， 不要来回的晃动 ， 这样就会容易让脖子扭伤 ， 跑步前要做好热身运动 ， 保证均匀的呼吸 ， 避免在跑步的过程中 ， 不小心拉伤自己的肌肉 ， 给自己的肌肉带来伤害 。
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