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健身房里如何练就全身肌肉

生活百科 目的

目的：
练出完美二头、三头肌
主要器械：
哑铃+曲柄杠铃
最简单的东西，往往是最实用的东西 。过程是枯燥的，结果是喜人的 。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行 。
目的：
胸肌塑型
主要器械：
杠铃，卧推凳
明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来 。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位 。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等 。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同 。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造 。握距宽一点，就可练胸肌外侧 。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作 。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进” 。如稍有不慎，就会受伤，适得其反 。
目的：
缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
主要器械：
击打梨形球
在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用 。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性 。通过一些辅助器材的练习 。
如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神 。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了 。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣 。
目的：
锻炼全身肌肉
主要器械：
综合健身器
对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用 。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件 。
目的：
减肥
主要器械：
跳绳+雨衣
跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动 。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度 。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用 。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天 。待适应后可逐步加量 。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果 。
目的：
腿部和臀部减脂的塑造
主要器械：
踏板踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎 。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的 。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的 。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显 。
目的：
减肥加锻炼后整理放松肌肉
主要器械：
整理机
当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长 。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列 。加速乳酸的排出 。促进全身的血液流通 。在运动后 。给身体一个良好的恢复 。
目的：
轻松拉伸，舒缓运动
主要器械：
泰诺健个人健身器
它不仅是健身器，也是室内装饰品 。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼 。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动 。
目的：
减肥并提高心肺功能
主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车
【健身房里如何练就全身肌肉】跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的 。想减肥，就只有一条正道——运动+节食 。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美 。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌 。

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