想要拥有结实的肌肉绝对不是坐着就能够形成的 ， 运动不能够缺少 ， 尤其是对于肌肉的一些耐力训练非常重要 ， 可是方法是怎么样 ， 应该如何进行了比较有效呢 ， 下面我们就为大家具体介绍一下 ， 如何更好的帮助我们锻炼肌肉的耐力 ， 让自己的身材可以更加的健壮结实 。
伏地挺身
扭瓶盖、搬重物 ， 生活大小事全部都需要“肌力” ， 这次教你从核心肌群出发的几个简单动作 ， 找好道具在家就可以轻松练习 。另外 ， 若想进入健身房好好锻链体魄 ， 增加肌耐力便是做为前导训练的良方 。不想再当弱“肌”一族 ， 那就赶紧拿起手边哑铃动一动 。
伏地挺身训练部位：胸大肌
1. 双手置於软垫上并约略对准锁骨位置 ， 双脚着地距离约为肩宽的1.5倍 ， 注意腹部、臀部紧收 ， 身体侧面成一直线 。
2. 手肘向外张开让胸口下沉 ， 尽量靠近地面 ， 再回到预备姿势 。操作12到15下 ， 并重覆3循环 。
哑铃肩推
哑铃肩推训练部位：肩部肌群
1. 训练利用道具：哑铃1. 呈站立姿势 ， 身体自然挺直 。
2. 双手持哑铃 ， 维持并置放於耳朵两侧 ， 手肘维持约90度左右 。
3. 双手慢慢往头顶方向上推 ， 感觉手肘接近伸直 ， 再回到预备姿势 。操作12到15下 ， 并重覆3循环 。
上臂锻练
上臂锻练训练部位：二头肌
1. 利用道具：哑铃1. 呈站立姿势 ， 身体自然挺直 。
2. 双手掌心向前并握住哑铃 ， 手肘顺势自然垂放 。
3. 双手慢慢弯举到接近胸口位置 ， 手肘接近约45度左右 ， 注意双手贴紧身体不向外张开 。操作12到15下 ， 并重覆3循环 。
【锻炼肌肉耐力训练方法是什么】上面介绍的这些锻炼肌肉耐力的方法 ， 你是否已经了解了呢？平时的时候我们也应该更加注重自己的锻炼以及身体保健 ， 而且饮食问题也不可忽略 ， 因为合理的运动加上正确的饮食 ， 对练就结实的肌肉 ， 也可以带来很大的帮助 。
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