现在很多的人总是很喜欢追寻一些锻炼肌肉的方法 ， 因为锻炼肌肉会让自己看起来更加的强壮 。同时很多的人就是因为腿部的赘肉过多导致身材看起来一点也不好 ， 这就让一些爱美的女性很是苦恼 。所以就想了解下小腿肌肉如何练习？只有掌握到正确的锻炼方式才能更好的维持身材 。
【小腿肌肉如何练习】1、 站姿提踵
锻炼小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一 ， 初级和中高水平者都适用 。
提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习 。
动作要领：站在斜蹲机上(为了安全 ， 在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片 ， 约10厘米厚) ， 两脚前掌踏在铃片上 ， 脚跟悬空 ， 肩顶托垫 ， 腿伸直 ， 脚跟尽量下垂 ， 使小腿肌得到最大限度的伸展 。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上) 。然后 ， 以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位 ， 使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态 ， 稍停片刻 。再以小腿肌的张紧力控制住 ， 缓慢下降还原 。
2、坐姿提踵
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧 ， 是中高级水平者的最佳选择 。
动作要领：坐在提踵机上 ， 前脚掌踏垫板 ， 膝盖顶牢重物 ， 脚跟悬空下垂 。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位 ， 稍停片刻 ， 控制性还原 。
提示：在动作过程中脚跟始终要垂直上下 ， 以确保小腿肌受力集中 。为保证动作质量 ， 提踵时躯干不宜后仰借力 。
3、反提踵
主要锻炼小腿前部肌肉 。训练达到中高级水平后 ， 要想使小腿显得比较粗壮 ， 反提踵练习则是必不可少的 。
动作要领：坐在坐式或站立式提踵机上 ， 脚跟踏板、膝盖顶牢重物 ， 前脚掌尽量下放(伸展) 。抬起脚趾(踝关节收缩) ， 使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态 ， 稍停 ， 控制性还原 。注意 ， 足背屈伸时 ， 躯干勿后仰借力 。
提示：此动作相对较难 ， 但重量不大 ， 可在小腿练习的前面做 ， 作为小腿锻炼的热身活动 ， 做3—4组感觉就很棒 。
4、站立单腿提踵
主要是分离小腿肌 ， 突显肌肉线条 。它既能使小腿漂亮有型 ， 又不致太粗壮 。此外 ， 单腿提踵还能使较细的小腿增加围度 ， 使两腿均衡发展 。
小腿肌群除上述动作外 ， 骑人提踵也是很好的方法之一 ， 它是发展小腿三头肌厚度的最佳动作 。此外 ， 练习者可根据需要 ， 选择2—3个动作 ， 每个动作做5—6组 ， 用渐增负重开始 ， 以递减重量结束 。这样能在保证动作规范的前提下 ， 既做到极限次数 ， 又使肌肉完全疲劳 ， 达到促进肌肉生长的目的 。
通过上文的介绍后 ， 大家对于小腿肌肉如何练习应该也是了解的很清楚了 。只要掌握正确的方法 ， 然后长期的坚持下去才会减掉小腿的赘肉 ， 不过大家一定要注意一些在减肥过程中的注意事项 。以免伤害到自己的身体健康 。
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