产后饮食与营养的五大要点
【产后饮食与营养的五大要点】 常常有一些产后妈妈因担心产后身材走样 ， 害怕再也恢复不到以前的漂亮身材了 。其实只要产后合理饮食 ， 加强锻炼 ， 产后对身材的是没有太大影响的 。可是产后妈妈怎么吃有利于产后恢复呢？产后恢复营养饮食最好遵循以下五个原则：
要点1 ：饮食要富含蛋白质
应比平时多吃蛋白质 ， 尤其是动物蛋白 。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血 。豆类也是必不可少的佳品 ， 但无须过量 ， 那样会加重肝肾负担 ， 反而对身体不利 ， 每天摄入95克即可 。
要点2 ：主食种类多样化
粗粮和细粮都要吃 。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉 ， 它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍 。
要点3 ：多吃蔬菜和水果
既可提供丰富的维生素、矿物质 ， 又可提供足量的膳食纤维素 ， 以防产后发生便秘 。
要点4 ：多进各种汤饮
汤类味道鲜美 ， 且易消化吸收 ， 还可以促进乳汁分泌 。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等 ， 但须汤肉同吃 。红糖水的饮用时间不能超过10天 ， 因为时间过长反而使恶露中的血量增加 ， 使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性贫血 。但是 ， 汤饮的进量要适度 ， 以防引起妈妈奶胀 。
要点5 ：不吃酸辣及少吃甜食
酸辣食物会刺激妈妈的胃肠而引起不适;过多吃甜食不仅会影响食欲 ， 还可使热量过剩转化脂肪 ， 引起身体肥胖 。
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