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不要以为只有怀孕期间孕妇是需要特别补充营养的时候哦 ， 其实产后坐月子妈妈也不另外的 ， 因为分娩的时候体力消耗特别大 ， 再加上日夜精心照顾孩子 ， 这时候更需要营养来补充产后妈妈的身体 ， 营养好了产后恢复才更快些 。那么 ， 产后坐月子吃什么好呢？最需要的营养是什么呢？育儿网编编来为你一一介绍：
产后特别营养1——高热量
每日所需的热量基本相当于重体力劳动者每日所需 ， 约2500卡/日(cal/d) 。由于乳汁的全部营养来自于母体 ， 坐月子妇女包括出月子后的乳母 ， 每日膳食供给热量应为30003500千卡 。乳母除需要一定的热量维持原有的身体正常消耗外 ， 同时还应补充由于泌乳、哺乳而消耗的额外能量 。因此仅靠碳水化合物的摄入 ， 热量是远不能满足需要的 。因此还要增添一些高蛋白高热量的食物 ， 如：牛肉、羊肉 ， 瘦猪肉、鸡蛋、果仁或鱼虾类食物 。
● 暖语提示
新妈妈在产后的１个半月之内是不能盲目节食的 。因为这个时候 ， 身体可能还没有恢复到孕前的良好程度 ， 还需要补充一定的营养、热量 。如果盲目的节食 ， 回避热量的摄取 ， 不仅会使你身体变得虚弱 ， 而且还会减少乳汁的分泌 ， 所以 ， 关键问题是要注意营养的吸收和食物的搭配 ， 身体必须的热量要保证 。
产后特别营养2——钙
怀孕期间身体的钙几乎都已被宝宝吸收光了 ， 加上产后还要哺乳所以需要充足的钙质 。孕产妇低钙症状的发生率达60%,产后骨质疏松症的患病率达10%以上 。产后哺乳期出现牙齿松动,怕凉 ， 甚至脱落、抽筋 ， 腿脚无力 ， 骨质疏松等症状 。钙是体内多种酶的激活剂 ， 当体内钙缺乏时 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用 ， 就会产生乳汁不足现象 。宝宝缺钙的话情况会更严重 ， 会引发多种不良 。
● 如何补钙
推荐多吃豆腐、鸡蛋、鱼 ， 包括牛奶 ， 这些食物除含丰富的蛋白质外 ， 还含有大量的钙 。每天的饮食要多选用豆类或豆制品 ， 一般来讲摄取100克左右豆制品 ， 就可摄取到100毫克的钙 。还有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等 ， 总之要保证钙的摄取量 。
产后特别营养3——优质蛋白质
富含蛋白质的食物在我们人体消化后 ， 会变成小分子的氨基酸 ， 氨基酸是身体组织建造修补的时候 ， 妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物 ， 才能让生产时所造成的伤口尽速愈合 ， 并尽快恢复体力 。产妇在哺乳期间为了保证新生儿的生长发育 ， 每天要分泌大量的乳汁 ， 乳汁里含有蛋白质 。如果在产后仅摄入常量的蛋白质 ， 产妇就可能出现负氮平衡 。氨基酸还有一项重要的功能 ， 那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质 ， 所以在坐月子当中多吃些蛋白质物 ， 还可以有效减少产后忧郁症的发生 。
月子里要比平时多吃一些蛋白质 ， 尤其是优质动物蛋白质 ， 如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品 。但也可过量摄取 ， 不然会加重肝肾负担 ， 还易造成肥胖 ， 反而对身体不利 ， 一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了 。如每100克干豆中含有36～40克蛋白质 。
【产后妈妈特别需要的三大营养】要注意 ， 分娩后数小时内最好不要吃鸡蛋 。因为在分娩过程中 ， 体力消耗大 ， 出汗多 ， 体内体液不足 ， 消化能力随之下降 ， 若产后立即吃鸡蛋 ， 就难以消化吸收 ， 增加胃肠负担 ， 这时应以吃半流质或流质为宜 。
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