四种食物有效使产后乳汁充足
想使母乳充足，除了要保证产后营养外，还要注意新妈妈要调整好自己的心情；爸爸要对妈妈关心体贴；注意正确的哺乳方式和方法等 。如何让新妈妈产后母乳充足？是很多新妈妈关心的事 。其实新妈妈产后母乳分泌不足，是常见的事也是可以避免的 。下面就为新妈妈介绍营养摄入的关键所在，且顺便推荐几款产生乳汁的食物 。
保证营养是关键
产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求，一般要注意以下5个饮食方法 。
1、荤素搭配，避免偏食
不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要 。
2、食物应干稀搭配
干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应 。
3、增加餐次
每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担 。
4、清淡适宜
一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物 。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放 。
【四种食物有效使产后乳汁充足】5、注意调理脾胃
月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物 。如山楂、山药、大枣、蕃茄等 。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用 。
适量补充催乳食物
1、 鸡蛋
鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素 。鸡蛋容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处 。鸡蛋有很多种吃法，或煮
或蒸，每天可以吃4个左右，分几次吃 。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利 。
2、 营养汤
鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体康复 。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用 。
3、 红糖
红糖含铁量比白糖高1～3倍，可以补血 。红糖性温，有活血作用，能促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌 。
4、 米粥挂面
稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出 。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌 。月子里也可以多吃些挂面：挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌 。
进行适当的产后锻炼
妈妈进行适当的产后锻炼，增加体质，也有利于乳汁的分泌 。平时，妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激 。每次哺乳后充分吸空乳房，也有利于乳汁的再产生 。
建议：新妈妈应多听一些轻松的音乐，有时间到环境比较好的公园散散心，学会调节自己的心情 。亲情及父爱也是促进妈妈乳汁分泌的重要因素，家庭气氛好，妈妈的心情愉快，肝气疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人应该尽可能营造一种和谐的家庭气氛 。这对妈妈及宝宝都有益 。
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