10个简单有效的防癌妙招 每天晒15分钟太阳
今天小编为大家带来10个简单有效的防癌妙招 每天晒15分钟太阳,大家可以从这些学习到更加有效的养生方法和养生知识,不仅能够从思想上得到升华,同时也能让行动上更积极 。10个简单有效的防癌妙招 每天晒15分钟太阳的内容相信一定会帮助到你 。
癌症是渐进发生的,并非一日之寒,保持健康合理的生活方式,可以一定程度上减少患癌症的风险 。那么日常生活中如何预防癌症呢?近日专家总结出了10个简单有效的防癌方法,大家不妨试一试 。
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1.少喝甜饮料
多喝甜饮料会有效地促进肥胖,强力促进糖尿病,促进骨质疏松和骨折等各种疾病,通是会让我们的身体免疫变差,也让患癌的几率变大 。
2.多站少坐
久坐会导致「气滞」及「血瘀」,易使人体某一脏器发生功能紊乱,或功能障碍,长期久坐或姿势不佳,经血容易逆流,造成慢性骨盆腔充血(郁血症),骨盆会隐隐作痛而刺激到周围神经而造成肿涨,年龄愈大愈易感受到,久坐亦会使循环不良,抵抗力变差 。
3.蒸食西兰花
西兰花是预防癌症的超级食物,要多吃 。但需要注意的是,哈佛家庭健康指南建议,水煮西兰花会使营养成分渗入水中,导致蔬菜中的营养价值流失,因此最好蒸食,比煮、炒西兰花防癌效果更好 。
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4.多吃大蒜
大蒜中含有烯丙基硫化合物,它能够刺激免疫系统防御癌症,并可能帮助排除体内的致癌物质,促使癌细胞自然死亡 。
5.每天晒15分钟太阳
美国临床肿瘤学会指出,维生素D也助于促进适当的细胞成熟和繁殖,在这过程中会抑制肿瘤的生长 。维生素D含量低的人,患乳癌风险、前列腺癌、卵巢癌都比正常人要高 。人体内90%的维生素D是直接通过晒太阳获得,而不是从食物或者营养补充剂中 。你只需要每天花十几分钟时间晒晒太阳,就可以补充足够的维生素D 。
6.常喝绿茶
美国国家癌症研究所2006年以来已经有50多项研究证实,多喝绿茶和降低癌症风险之间存在关联,比如可以降低乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌的等癌症的患病风险 。一些科学家相信,绿茶由于含有大量的抗氧化剂,其中可能存在一种最强大的抗癌化合物 。
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7.调暗卧室光线
研究表明,夜间睡觉时光线太亮,可能会增加女性患卵巢癌和乳腺癌的风险 。这是因为光照会影响褪黑素的生产,也会增加雌激素的释放,从而诱发癌症 。还有一项研究表明,那些没有在褪黑素水平最高的时候睡眠的女性,患乳腺癌的风险会增加 。
8.适量饮酒
幽门螺旋杆菌是众所周知的会引起胃溃疡并可能导致胃癌的凶手 。加拿大皇后大学的研究发现,适量饮用葡萄酒或啤酒,可以防止幽门螺杆菌的侵袭 。每周饮用3~6杯葡萄酒或者2升左右的啤酒,可以将感染概率降低11% 。但是饮酒不能过量,否则会增加患其他癌症的风险,比如食道癌、肝癌、乳腺癌等 。
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9.多吃红葡萄
红葡萄中富含白藜芦醇,这是一种抗氧化剂,可以延缓淋巴结、胃、乳腺、肝等部位的肿瘤生长在 。来自得克萨斯大学健康科学中心的一项研究发现,白藜芦醇能抑制皮肤损伤,防止皮肤癌变 。虽然所有的葡萄皮中都含有白藜芦醇,但红色和紫色的葡萄含量最高 。
10.每天步行30分钟
多项研究表明,有锻炼习惯的女性,比那些锻炼少的女性,患乳腺癌的风险会降低30%左右 。来自美国弗莱德哈钦森癌症研究中心的研究成果表明,适度的锻炼能够降低血液中的雌激素水平,从而降低患乳腺癌的风险 。还有研究表明,运动会改善胰岛素代谢,每周四小时步行或徒步旅行,患胰腺癌的风险会降一半 。
【10个简单有效的防癌妙招 每天晒15分钟太阳】 通过10个简单有效的防癌妙招 每天晒15分钟太阳这篇文章相信大家能够学习到更多的养生心得体会,对于自己平时的养生保健有了更多的见解,那么也可以关注每天查看最新的养生内容 。
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