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各产程中呼吸技巧的运用

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(1)第一产程早期
宫缩很轻微 ， 你可以在整个宫缩期间作深的均匀的呼吸 。对宫缩不要紧张而应作出欢迎的反应 ， 对每次宫缩都要作均匀而缓慢的呼气 。
(2)第一产程后期
开始呼气 ， 然后在宫缩中进行一点不需下半身出力的轻轻的短促呼吸 。当宫缩过后深吸一口气松弛一下 ， 以对自己及周围的人作出宫缩已过去的信号 。
(3)过渡阶段
你试采用最浅表的呼吸——喘气——仅用口呼吸 ， 然而不要换气过度 ， 以免身体缺乏二氧化碳 。你如果觉得头晕眼花 ， 你的接生助手会在你呼吸时用手作杯状蒙着你的口、鼻部 。
(4)第二产程
作深吸气并忍住 ， 使气往下压 ， 使得骨盆底往外膨出 ， 使推力(产力)长而平稳 。如宫缩仍强烈 ， 再重复1次 ， 宫缩过后要慢慢地、轻轻地躺下 。
减缓疼痛的秘诀
当宫缩开始时 ， 可做腹式深呼吸或腹部按摩 。感到腰部胀痛时 ， 做腰部按摩和用力也能减轻疼痛 。
腹式深呼吸的运用
腹式深呼吸具有稳定情绪的效果(镇静效果) 。反复地做 ， 可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激 。
此外 ， 腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落 ， 借此项运动 ， 可松弛产道周围肌肉的紧张 ， 促进子宫口扩张 。
一般而言 ， 在分娩的第一期产妇容易焦躁不安 ， 为了稳定情绪 ， 平安度过这一时期 ， 腹式深呼吸是必要的动作 。如果害怕因子宫收缩引起反射性的下腹部用力 ， 阻碍分娩的进行时 ， 做腹式深呼吸 。如此便能轻松、快速地度过第一期 。
腹式深呼吸的方法
(1)仰卧腹式深呼吸的方法
两腿轻松地张开 ， 膝盖稍微弯曲 。
两手的拇指张开 ， 其余四指并拢 ， 轻放在下腹部上 ， 围成三角形 。两手的拇指约位于肚脐的正下方 。
深吸气时 ， 使下腹部膨胀般地鼓起 。吐气时 ， 使下腹部凹隐般地恢复原状 。
(2)侧卧腹式深呼吸的方法
两膝轻松的弯曲 ， 身体下方的手肘也弯曲 ， 手掌放在脸旁 。
身体上方的手 ， 像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑 。
深呼吸的方法、练习的秘诀等 ， 与仰卧的情形相同 。
练习腹式深呼吸的秘诀
腹式深呼吸是最重要的基本动作 ， 要反复练习 ， 直到能持续30分钟左右也不疲倦为止 。
由于刚开始容易感到疲倦 ， 所以逐渐延长练习时间即可 。
做腹式深呼吸时 ， 胎动较为活跃 ， 但不必担心 。最初即使用力也无妨 ， 只要尽量使腹部膨胀即可 。当腹部膨胀至最大极限时 ， 再慢慢地吐气 。也就是反复“膨胀”、“吐气” ， 多练习几次 ， 就能做得很好 。反复练到习惯时 ， 只要一吸气 ， 腹部就会自然鼓起 。
尚未习惯时 ， 可能会做出肩膀用力、腹部稍稍鼓起、只有上腹部鼓起或胸部鼓起后腹部才鼓起等笨拙、不灵活的动作 ， 但只要多练习几次 ， 这些缺点就会逐渐消失 。
腹式深呼吸时辅助动作的运用
按摩：子宫收缩增强时 ， 也就是第一期过半之后 ， 可并用此法以缓和收缩的感觉 。腹式深呼吸的同时 ， 可以一面用双手在下腹部做回转运动 ， 一面轻轻地按摩 ， 也可采用直线运动的按摩方式 。
侧卧时 ， 则以单手做同样的回转或直线按摩 。
无论是仰卧或侧卧 ， 都不可用力按摩耻骨正上方 ， 如果过分刺激这个部位 ， 可能会阻碍子宫口的扩张 。另外 ， 还有按摩腰部的方法 ， 但自己无法做 ， 必须借助他人 。
压迫法：这是在第一期过半之后 ， 当子宫收缩逐渐增强 ， 无法充分做腹式深呼吸的吸气及吐气时 ， 所采用的一种辅助动作 。
【各产程中呼吸技巧的运用】做腹式深呼吸的吐气时 ， 以拇指或其余四指 ， 压陷般的压迫腰内侧 。此外 ， 还可将拳头放在腰下 ， 以缓和腰部的沉重感 ， 但时间不可太长 。

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