腹式呼吸操该怎么做

身体的健康要靠在平常的生活中多注意保持才行。生活习惯和饮食习惯要保持健康，还要多进行运动锻炼。锻炼身体能让身体的很多机能得到很好的保持，这样就不会让这些身体的机能出现下降的情况。这些锻炼甚至都包括呼吸方式的锻炼。那么腹式呼吸操该怎么做？今天我们就给大家好好介绍下。
人的呼吸主要有两种形式，一种叫胸式呼吸，又称为上肺呼吸，它主要是由肋间肌肉收缩或舒张使肋骨上举或下降、胸廓加阔或变窄来完成的；胸式呼吸是一种浅呼吸，这种呼吸容易使人兴奋，甚至神经紧张，一般人在情绪紧张时，容易呼吸急促，胸口不停地起伏。另一种叫腹式呼吸，也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸。它主要是由膈肌收缩或舒张，使胸廓增长或短缩来完成。
正常成人胸廓的前后径要短于左右径，这就有利于胸廓的扩张，因此正常人多采用胸式呼吸，或两种方式混合使用，叫混合式呼吸。而COPD的病人，胸廓常呈桶状畸形，胸廓的前后径等于甚至大于左右径，肺的活动量受到障碍，此时采用通常的胸式呼吸方式，常不能吸入足够氧气以满足生理需要，如果改用腹式呼吸，不仅可以使肋间呼吸肌得到适当休息，而且还可以使呼吸功能得到改善。
因此，有关专家编排了一套“腹式呼吸体操” ，每日锻炼2次，持续半年以上，膈肌活动度就会大大增加，而气短等症状也就大为改善。
【腹式呼吸操该怎么做】第一节腹式呼吸锻炼者取站立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时，尽力挺腹，而胸部不动；呼气时腹部凹陷。按节律进行呼吸，吸与呼之比按1∶2或1∶3进行。用鼻吸气，用口呼气及作吹口哨样。
第二节动力呼吸锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；两臂向身旁放下，身体稍向前倾，呼气。
第三节抱胸呼吸锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；两手交叉相抱，压住腹部，身体向前倾，呼气。
第四节压胸呼吸锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；叉腰，大拇指朝后，其余四指压住腹部，身体向前倾，呼气。
第五节抱膝呼吸锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；一条腿向腹部弯曲，以双手围抱曲腿，呼气。
第六节侧身曲体抱膝呼吸锻炼者取站立位，两腿分开，两臂上举，吸气；先向右侧转，右下肢屈曲，左腿伸直，两手围抱右膝，压迫腹部，呼气。再向左侧弯，同样进行一次。
第七节下蹲呼吸锻炼者取站立位，两脚并拢，两臂上举，吸气；身体前倾，下蹲，双手抱膝，呼气。
以上各项呼吸方式作4～8次。
第八节动力呼吸同第二节。
结束部分锻炼者取站立位。（1）原地踏步或行走；（2）前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。
上述呼吸体操每天可进行1～2次。
腹式呼吸操就应该要按照上面介绍的这些方法来进行。这样就会有比较好的锻炼效果。腹式呼吸的方法能让身体的肺活量得到很好的提升，另外还能让身体的肠胃、肝胆等器官也得到比较好的帮助。这样对于保健养生来说就是非常有效的了。

腹式呼吸操该怎么做

推荐阅读

为何裸睡的男人床事更强力

奥密克戎奥米克戎的阳性试剂图片

黄色棉袄搭配什么裤子棉袄可以用洗衣机洗吗

快递寄木头什么意思

汤圆粉可以做什么美食

小苏打洗桃子为什么桃子会变黑

轻度脂肪肝怎么吃

高级定制礼服都是用什么面料制作高级定制礼服都是用什么面料制作的

一切顺利后面怎么接话

做核酸检测需要空腹吗

苏州产什么名茶哪款茶叶产于苏州

马丽潘粤明一起演的是什么电视剧

脑动脉硬化为什么发冷呢？

外面飘柳絮能晒衣服吗

冬虫夏草可以和藏红花一起吃吗

人流不孕该怎么治疗

侠客风云传救黄骆有什么好《侠客风云传》黄骆怎么打

调香师的调盘有什么用

东莞教育系统反诈公开第一课直播入口

药物流产最佳时间不要错过了