炖汤类 ， 营养丰富 ， 易消化吸收 ， 促进食欲及乳汁的分泌 ， 帮助产妇恢复身体 。鸡汤 ， 排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃 ， 其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 。
鸡蛋 ， 蛋白质、氨基酸、矿物质含量高 ， 消化吸收率高 。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹 ， 或打在面汤里等 。传统上产妇坐月子时 ， 每天至少要吃十个八个鸡蛋 ， 其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求 ， 吃得太多人体也无法吸收 。
小米粥 ， 富含维生素B、膳食纤维和铁 。可单煮小米或将其与大米合煮 ， 有很好的补养效果 。但不要完全依赖小米粥 ， 因小米所含的营养毕竟不是很全面 。
红糖、红枣、、红小豆等红色食品 ， 富含铁、钙等 ， 对血色素的提高有利 ， 帮助产妇补血、去寒 。但要注意红糖是粗制糖 ， 杂质较多 ， 应将其煮沸再食用 。
鱼 ， 营养丰富 ， 通脉催乳 ， 味道鲜美 。其中鲫鱼和鲤鱼是首选 ， 可清蒸、红烧或炖汤 ， 汤肉一起吃 。
芝麻 ， 富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分 ， 滋补身体 ， 非常适合产妇的营养要求 。
【产妇在月子里常用食物】蔬菜水果 ， 含有丰富的维生素C和各种矿物质 ， 有助于消化和排泄 ， 增进食欲 。各类水果都可以吃 ， 但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复 ， 不要吃得过多 。冬天如果水果太冷 ， 可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
推荐阅读
- 迫在眉梢什么意思
- 产妇膳食四大宝
- 产妇经验谈：便宜又有效的滋补品
- 3款药膳调理妈咪产后腰痛
- 驾驶证到期可以在异地更换吗
- 暑天坐月子备忘录
- 坐月子攸关女性一生健康
- 月子调养常犯的19个错误
- 产后坐月子不必顾及几种禁忌
- 素食妈妈在月子里如何进补