胸肌是我们每一个男性朋友都想拥有的 , 对于胸肌的锻炼方法也很多 , 我们在进行锻炼的时候要因地因时进行锻炼 , 有的时候不方便到健身房了后 , 我们在家里也是可以对胸肌进行锻炼的 , 只是要注意正确的锻炼方法就行 , 胸肌锻炼方法家庭怎么做?这也是好多朋友特别关心的问题 , 我们一起来了解一下 。
1、跪距式俯卧撑 , 首先说一下准备动作 。双手撑地 , 两膝盖着地 , 两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽 , 做好准备动作 。具体的动作图如下所示
2、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压 , 最好胸部接近地面 , 达到最低点时将身体撑起 , 注意速度不要过快 , 基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以 , 所谓一个节拍 , 就是身体下压并撑起一次 。具体的标准动作图如下
3、以上跪距式俯卧撑20个一组 , 做完一组后恢复30秒 , 恢复时保持准备姿态 , 就是步骤一的姿态 , 只是不用下压 。30秒后做第二 组 , 步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒 , 30秒后准备下一个动作 。
4、抬高式俯卧撑 。准备动作:将两腿搭在高处 , 高度30-50公分即可 , 也是两膝盖着地 , 两手撑地 , 具体规范同步骤一差不多 。
5、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错 , 下压并撑起 , 重复 。20个一组 , 做完一组后恢复30秒 , 再做第二组 。
【胸肌锻炼方法家庭怎么做】以上就是关于胸肌锻炼方法家庭怎么做 , 在家里的时候我们可以通过上述的运动来达到对胸肌锻炼的目的 , 同时也要注意在家里做的时候要做到强度够 , 这样才会对胸部做到有效的刺激 , 从而达到锻炼肌肉的目的 , 也是一种要长期坚持的运动 。
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