【每天睡七八小时保持好身材】睡得太多太少都不好
这项研究由加拿大魁北克的拉瓦尔大学研究人员展开 。
他们选取276名年龄介于21岁至64岁之间 ， 性别、体质指数不同的实验对象 ， 对这些人睡眠和体质状况进行调查 。体质指数是一种借用多种指标来确定超重或肥胖与否的测量标准 。研究结果表明 ， 7－8个小时为适量睡眠时间 。研究人员发现 ， 在6年时间里 ， 受调查者中睡眠不足7小时的人比睡眠适量者体重增加约2公斤 ， 而那些睡眠过量的人体重增加约1．58公斤 。
他们还发现 ， 睡眠不足者和睡眠过量者6年中比睡眠适量者体重增加5公斤的可能性分别大35％和25％ ， 发展成肥胖的危险性分别高27％和21％ 。
影响食欲和饱腹感激素
过去的研究表明 ， 睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平 ， 尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素 。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降 。
生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号 。研究人员发现 ， 比起睡眠时间达到8小时的人 ， 每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15％ 。
睡眠不足除了可以增加饥饿感 ， 还会人们导致白天精力不足 ， 影响正常工作和生活 。而且 ， 与睡眠适量者相比 ， 睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患心血管病死亡的几率更大 。
按时起床按时睡觉
英国拉夫堡大学睡眠中心主任吉姆·霍恩说 ， 那些睡眠过量或不足的人也不用过于担心 ， “不少证据表明 ， 每晚睡眠时间不足5小时 ， 可能导致体重增加 ， 但其变化速度非常缓慢 ， 需要好几年” 。他还建议人们无论工作日还是周末 ， 每天按时起床、睡觉 ， 这有助于提高睡眠质量 。除此之外 ， 睡前泡个澡或读读书 ， 能放松身心 ， 让你睡个好觉 。
还有睡眠专家建议 ， 不要在床上看电视 ， 最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质 。人们也不宜在晚上做运动 。如果感到难以入睡 ， 最好起床做些像读书这类放松的活动 ， 直到感到睡意再上床睡觉 。
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