运动是很重要的，如果不好好的掌握时间的话，对健康也是非常的不利的，如果在不恰当的时间进行运动，对运动后的效果来说显得相对差一些的，只有制定合理的健康运动时间表才能够保证运动后的效果的，才能按照计划来执行，保证运动之后人体能够更加的健康，下面就详细的介绍一下如何制定这个健康运动时间表 。7：30：起床 。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益 。
打开台灯 。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式 。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说 。
喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态 。
7：30―8：00：在早饭之前刷牙 。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人
员戈登?沃特金斯说 。
8：00―8：30：吃早饭 。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持
血糖水平的稳定 。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。
8：30―9：00：
避免运动 。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马
【如何制作健康运动时间表】萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9：30：
开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10：30：
让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。
11：00：
吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜 。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
14：30―15：30：午休一小会儿 。雅
典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16：00：
喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。
17：00―19：00：
锻炼身体 。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说 。
19：30：
晚餐少吃点 。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21：45：看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 。
23：00：洗个热水澡 。“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说 。
23：30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了 。
制定合理的健康运动时间表是很重要的，而且要按照这样的时间计划表来运动，坚持的话肯定能够锻炼出强健的身体的，其实很多人都喜欢运动，有的人三分钟热度，锻炼了一段时间就放弃了，其实这样的锻炼是没有效果的，只有制定这样的健康运动时间表才是合理的 。
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