一个人长期的做运动健身也会出现一些疲劳感的 ， 一些经常做体育运动的年轻人每次运动完之后都感觉休息不够似的 ， 其实运动后的疲劳还是需要重视缓解的 ， 如果长时间疲劳不缓解的话 ， 对健康是非常的不利的 ， 因此如何缓解运动疲劳呢 ， 关于这个缓解的方法下面就给大家好好的介绍一下 。整理活动不能忽视 。不少人运动完 ， 时间一到 ， 收拾收拾行头就回家了 。其实这么做是错误的 ， 运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动 。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等 ， 主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程 ， 因为在运动中 ， 心肺工作量大 ， 血液将大量氧气运输到心肺 ， 如果运动结束 ， 突然停止 ， 心肺功能会突然下降 ， 这不仅让输送到心肺的氧气含量减少 ， 更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出 。因此 ， 运动结束后 ， 特别是剧烈运动结束后 ， 最好能再跑两步 ， 给身体一个循序渐进的恢复过程 。当然如慢跑、快走之类的运动 ， 因为它们本身活动量就小 ， 因而整理活动是可以适当省略的 。
按摩修复损伤 。按摩是促进恢复的重要手段之一 ， 这是因为适度的按摩可以促进血液循环 ， 加速损伤部位的修复 。运动过程中 ， 特别是一些剧烈运动时 ， 身体会产生一些损伤 ， 有的损伤是极细微的 ， 甚至是人难以察觉到的 ， 但这种损伤人体完全可以自我修复 ， 不需要借助其他治疗手段 。适度按摩可以加速自我修复的速度 ， 因而 ， 运动后按摩可以让自己更好地恢复 。当然也可以做一些适当的放松活动 ， 如抖抖腿、放松肌肉和关节等 ， 也都能起到不错的恢复效果 。
睡觉最关键 。最后说说睡觉 。前面已经说过了 ， 睡眠是最佳的恢复方法 ， 但是如何睡 ， 怎么睡也是有讲究的 。晚上运动的人 ， 运动结束后2个小时再进入睡眠状态 ， 这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来 ， 有助睡眠 。睡眠时间可以稍微延长一些 ， 达到8~9个小时 ， 这样可加速恢复 。如果是早上参加运动的人 ， 下午又有重要的事情要处理 ， 中午适当睡一会儿是很好的选择 ， 可以让人在下午迅速恢复精力 ， 睡眠时间可以适当延长一些 ， 但最好控制在1个小时左右 。
【如何缓解运动疲劳呢】缓解运动疲劳的方法也有很多 ， 如果一个人长时间的处以一个疲劳的状态的话 ， 对身体受伤也是有很大的威胁的 ， 因此要及时的缓解这个情况 ， 也就是运动结束之后要适当的做一些简单的整理运动的活动 ， 同时也可也通过一些按摩来修复一些损伤的筋骨 。
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