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锻炼肌肉的顺序

生活百科 肌肉

相信很多的朋友们在日常的生活中只知道如何去锻炼结实的肌肉 ， 但是却不知道锻炼肌肉的顺序 ， 其实肌肉的锻炼也是有顺序的 ， 因为这是在为锻炼健美体格打下良好的基础 ， 只要按照一定的顺序进行锻炼 ， 相信你们很快就能拥有一身完美的身材的 ， 那么下面就让我们来为大家详细介绍一下锻炼肌肉的顺序吧！
内容安排
1.每周锻炼三次 ， 或每隔一天锻炼一次 ， 每次约60-90分钟 ， 以后逐步延长 。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)
2.锻炼性活动(45-70分钟)
3.整理(放松)活动(5-10分钟)
4.锻炼性运动应包括约10个动作 ， 并能练到全身各部位 。每个动作可练1-4组 ， 一次锻炼课不宜超过30组 。
5.可编排2-3个全身性锻炼的初级课程 。具体锻炼动作要各不相同 。每练1-2月换练一个课程 ， 使锻炼有所变化以增进效果 。
6.每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作 。安排顺序有四种 ， 可任选其一 。
7.练上半身的排在前 ， 练下半身的排在后
8.练下半身的排在前 ， 练上半身的排在后
9.练大肌肉群的排在前 ， 练小肌肉群的排在后
10.练小肌肉群的排在前 ， 练大肌肉群的排在后
11.中级锻炼动作流程安排 ， 中级阶段(初级阶段后的一年半时间)
逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度 ， 注意避免并纠正发展偏向 ， 设法突破停滞不前的胶着点 ， 力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作 ， 还要通过自身实践来确定锻炼效果 。开始练习健美比赛的规定动作 ， 培养表演健美体格的选型能力 ， 和提高欣赏水平 。
内容安排
1.每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天 。每次90-120分钟 。每个课程可分成三或四部分
2.准备(暖身)活动(约10分钟)
3.锻炼性活动(70-100分钟)
4.表演和比赛动作练习(0-10分钟)
5.整理(放松)活动(5-10分钟)
6.把全身分成两个分部 ， 一次编订两个课程 ， 各练一个分部 。每星期练四次者 星期一、四练一个分部 ， 星期二五练另一个分部 。连续两天休息一天者 第一天练一个分部 ， 第二天练另一个分部 。
7.分部有多种方法 ， 程序也不相同 。以下为四种最常用的分部供选用 。也可多编订几对课程 ， 锻炼一段时间换一对 。
【锻炼肌肉的顺序】通过我们上文的详细介绍 ， 相信大家都知道了锻炼肌肉的顺序的重要性 ， 所以各位朋友们在锻炼之前 ， 请按照锻炼的顺序依次进行锻炼 ， 这样对于也能有效锻炼到你们的肌肉 ， 所以各位朋友们 ， 为了拥有一个完美的身材 ， 动起来吧！

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