春天一来大家就会想着减肥 ， 想着把厚厚的衣服换位单薄的美丽衣服 ， 但是现在大家在任何的时候都想减肥 ， 当然谁都想拥有一双纤细的腿 ， 大长腿么 ， 谁都想要 ， 除了先天性的家族遗传因素 ， 很多的大长腿都是锻炼出来的 ， 所以很多美女们都想尽办法获得美腿 ， 完美的身材 ， 那么瑜伽上有什么办法能解决这样的问题呢？我们一起来看看介绍 。
一、虎伸展式美化膝盖和腿部
1.双膝着地 ， 分开双手和肩一样宽 ， 置于地板 。
2.吸气 ， 把背部尽量上弓 ， 抬起左膝 ， 内缩头部 ， 吐气 ， 停留数秒 。
3.吸气 ， 左脚往后方拉开 ， 伸直 ， 放松腰部尽量向下陷 ， 头尽量抬高向上看 ， 腿、膝尽量抬高停留数秒 。吐气 ， 还原 ， 换边进行 ， 重复6次 。
二、弓步上拉伸展大腿前侧线条
1.两腿呈弓步最大程度拉开 ， 挺直身体 ， 双手合于胸前 ， 眼睛平视前方 。
2.下压身体 ， 上举双手 ， 始终保证上半身直立 。保持一分钟 ， 换边进行 。左右交替5组 ， 每组10次 。
三、跨步侧拉修饰腿部线条
1.两脚跨立 ， 左腿屈膝呈90度 ， 侧弯身体 。
2.左手贴近脚侧接触地面 ， 右腿尽量侧开 ， 右手臂斜上侧举 ， 和右腿呈一条直线 。静止一分钟 ， 换边 。左右交替5组 ， 每组10次 。
四、身印式瘦大腿
1.坐正 ， 腰背挺直 ， 进行深呼吸 。吸气 ， 弯曲左膝 ， 左脚放到右大腿上 。
2.吐气 ， 身体缓缓前弯 ， 双手将右脚抓住 ， 停留数秒 。还原 ， 换边 ， 重复3到5次 。
五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条
1.微弯膝盖 ， 双手和肩一样宽 ， 往外侧伸展 ， 拉长头顶到骨盆底的距离 。
2.从髋关节对折身体 ， 让下腹部与肋骨大腿贴近 ， 再收下巴拉长颈部后侧 ， 两手至于脚掌旁 ， 手肘朝向后方 。
【瑜伽瘦腿小腿的动作有什么】通过上面的内容我们知道了瑜伽瘦腿小腿的动作有哪些 ， 现在就可以满足美女们的要求 ， 想要大长腿很简单 ， 通过上面的方法进行锻炼 ， 肯定会有效的 ， 但是还要养成良好的生活习惯 。不管是用什么方法只要是适合自己的就是好方法 ， 当然坚持也很重要 ， 如果不坚持 ， 什么运动也瘦不了小腿 。
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