腰是人体很重要的部位 ， 而且支撑腰部肌肉的就是脊柱了 ， 脊柱是很重要的一根支柱了 ， 而且能够承受人体很重要的重力的 ， 一些从事劳力的工人吗 ， 其实腰部是最容易受伤的 ， 一旦腰部损伤了 ， 好几个月都好不利索的 ， 只有坚持锻炼增强腰部两边的肌肉很重要 ， 那么腰部两边肌肉锻炼怎么做好呢？
腰部脊柱是一根独立的支柱 ， 承担着人体百分之六十以上的重力 ， 并从事着复杂的运动 。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌 ， 附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带 ， 无骨性结构的保护 。故在负重或不协调的运动中 ， 椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤 。因此对于腰部的保养非常重要！
下面介绍一下锻炼腰部肌肉的具体方法
一、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开 ， 两臂左右平举 ， 上体前屈 ， 用左手指去碰右脚 ， 右臂自然上举 ， 两腿和两臂都不得弯曲 ， 吸气 ， 然后还原 ， 呼气 。再换一方向 ， 重复一次 。连做8次 。
二、屈腿运动：仰卧位 。双臂左右平贴地面 ， 两腿伸直后同时屈膝提起 ， 吸气 ， 使大腿贴近腹部;然后呼气 ， 缓缓还原 。重复8次 。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧 ， 腿伸直并尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
四、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量 ， 增强四肢与躯干运动的协调性 ， 保持腰椎的生理曲度 。
五、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用 ， 尤其是下楼梯时重心后倾 ， 腰部肌肉收缩舒张 ， 对腰椎生理曲度的保护有很大的作用 。
六、跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量 ， 协调腰部与腹部的紧张关系 。
七、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖 ， 上身后仰 ， 保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹 ， 使腹肌极度折屈 。练习中 ， 脚始终不能触及地面 。
八、“踏自行车”运动：仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动 ， 动作较快而灵活 ， 屈伸范围尽量大 。历时20？30秒钟 。
九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物 ， 作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
以上运动 ， 各人可以根据自己的情况选用 ， 并根据体力状况每次运动量由少至多 ， 逐渐增加 ， 每天进行2次 。
【腰部两边肌肉锻炼怎么做】腰部两边肌肉锻炼怎么做好呢 ， 其实是可以从事上面的一些运动的 ， 如果腰部肌肉扭伤了 ， 对健康危害是很大的 ， 应该坚持日常生活中的锻炼 ， 希望大家都可以参照上面的一些运动方法 ， 只有运动的话 ， 就能够让腰部肌肉变得更加的发达的 ， 而且也会健康起来的 。
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