【男性怎样练胸肌肉】很多的女性看到有着胸肌肉的男性就不住的觉得好男人 ， 本身有着胸肌肉的男性就表示着身体很健硕 ， 更加的能给女性一种安全感 ， 所以往往不经常锻炼的男性没有经常锻炼的男性好找女朋友 。这样让很多的男性萌发想要锻炼胸肌肉的想法 ， 所以说去了解下男性怎样练胸肌肉？
1.双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作 ， 重点打造下胸部 。
动作要点：
双肘夹紧 ， 上身前倾 ， 下巴内收 ， 略含胸 ， 无论起始还是结束都要保持这一姿势 ， 动作底部不要放得太低 ， 以免给肩关节造成太大压力 。
2.杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌 ， 与肩同宽锻炼整个胸肌 ， 比肩稍宽锻炼胸肌外侧 ， 再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3.双脚的位置：
两腿分开成45度角 ， 平放在地上 ， 可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上 ， 这样稳定性会比较差 ， 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 ， 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
3.上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制 ， 可以充分拉伸胸大肌 ， 注意不要下放的太低 ， 以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做 ， 因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间 ， 角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会影响到胸肌的发力 。
4.以上跪距式俯卧撑20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 恢复时保持准备姿态 ， 就是步骤一的姿态 ， 只是不用下压 。30秒后做第二组 ， 步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
5.抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处 ， 高度30-50公分即可 ， 也是两膝盖着地 ， 两手撑地 ， 具体规范同步骤一差不多 。
6.抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错 ， 下压并撑起 ， 重复 。20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 再做第二组 。
以上只是简单的给大家介绍了几种锻炼胸肌肉的方法 ， 而且希望很多的人在锻炼的时候不要过于着急长期的坚持 ， 然后在锻炼的过程中注意营养要补充到位 。多吃蛋白质的食物也是有着很好的帮助的 ， 补充的休息也是需要大家改变的 ， 相信只要都坚持下来会是有着很好的效果的 。
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