马甲线是一个人腹部健美的标准 ， 也是小蛮腰的一种表现 ， 男性练出马甲线会更加的结实强壮 ， 女性练出马甲线会更加的性感和纤瘦 ， 是我们身材美的一种标准 ， 有好多的朋友在通过健身来达到身材好看的目的 ， 特别是女性对于马甲线的痴迷 ， 那么 ， 多久能练出马甲线？下面我们一起来进行一下了解 。
出马甲线的时间是因人而异的 ， 这个没有固定的时间 ， 一般坚持三个月左右就会有效果 ， 影响的原因也特别多 。
1、瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时 ， 让肚皮鼓起 ， 而在呼气时 ， 则让肚皮缩紧 。对于练瑜伽或者练发声的MM来说 ， 这是最基础的训练 。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动 ， 可以促进体内废物的排出 ， 从而顺畅气流 。
而我们在平时走路或者站立时 ， 只要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 就能让小腹肌肉变得紧实 ， 实现你瘦小腹的目标哦 。可能一开始的时候会不太习惯 ， 所以一定要坚持哦 。
2、瘦腹操之足尖沾地法
首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角 ， 同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧 ， 掌心朝下 。此时上身应该绷紧 ， 而且后背要紧贴地板 。
然后分两步放低左腿 ， 只从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地 ， 而脚尖不能真正着地 。接着呼气 ， 同样分两步将腿还原到起始位置 ， 再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作 ， 每条腿做十二次 。
【多久能练出马甲线】通过上述的介绍 ， 我们知道了多久能练出马甲线 ， 这个答案也不是固定的 ， 受到影响的因素也特别多 ， 如果是身材比较苗条 ， 腹部没有什么脂肪的朋友 ， 练出马甲线的时间就会很短 ， 如果腹部脂肪比较多 ， 用时相对来说也会特别的长 。
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