随着社会不断的发展很多现代的年轻人经常忙于工作而忽略了自己的身体 ， 长期的饮食不规律或者是身体极度劳累 ， 就会造成一些身体疾病 ， 也会导致身体抵抗力低下等问题 ， 而且很多人都没有时间来做运动锻炼身体 ， 导致体质变得很差 ， 容易生病 ， 那么多做爬行锻炼有什么好处呢？下面让我们一起来了解一下 。
实践证明 ， 爬行锻炼对增强中老年人体质 ， 防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效 。人爬行时全身重量分散到四肢 ， 大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重 ， 同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强 ， 这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用 。爬行时心脏、头、颈位置与躯干几乎水平 ， 有利于全身血液循环 ， 增加心脑血管及颈部血液供应 ， 对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效 。爬行对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用 。爬行还需四肢协同运动 ， 对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益 。
爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势 。
1．跪爬 。是以两手和两膝着地 ， 手膝交替依次爬行的方法 。姿势：头抬起 ， 五指分开着地 ， 两臂与肩同宽 ， 两膝着地 ， 与肩同宽 。
2．手足爬 。是以两手和两脚着地 ， 手足交替依次爬行的方法 。姿势：头抬起 ， 五指分开着地 ， 两臂与肩同宽 ， 双足着地分开约一肩半宽 ， 脚前掌着地 ， 膝微屈 。
锻炼方法：①适合场地较大的锻炼场所 。每次爬行20-30米(或5分钟) ， 俯在地上休息2-3分钟 ， 然后重复 ， 连续3次为1组 ， 共做3组 。②适合场地比较小的锻炼方法 ， 如屋内地板或床上 。先向前爬一个8拍 ， 然后向后爬一个8拍 ， 交替进行各4个8拍 。左右横爬 ， 先向左横爬一个8拍 ， 再向右横爬一个8拍 ， 交替进行各4个8拍 。完成后为1组 ， 休息2-3分钟 ， 然后重复 ， 共做4组 。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行 。每周至少锻炼3次 。爬行姿势宜多变 ， 方式要灵活多样 。可选用直线向前爬 ， 也可慢速向后爬 ， 或左右爬、曲线爬、环形爬等 。以减少锻炼时的枯燥感 。
【多做爬行锻炼有什么好处呢】以上文章中所讲述的便是多锻炼有什么好处的详细介绍 ， 在日常生活中可以适当的到户外参加有氧运动 ， 在做运动的同时可以锻炼身体 ， 增强身体免疫力可以预防身体感冒等 ， 长期坚持运动锻炼身体可以调理体内营养均衡 ， 预防身体肥胖等作用 ， 对身体有很大的好处 ， 平时还可以多吃一些新鲜的水果 。
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