对于很多女性来说怎么瘦腿是一个客人他们很久的问题 ， 其实现在能帮助大家瘦腿的方法还是比较多的 ， 比如瘦腿袜、减肥药等等 ， 而最健康的自然还是运动 。其实很多运动都是能起到瘦腿的效果的 ， 比如跑步 ， 再比如瑜伽 ， 那么瑜伽瘦腿效果到底怎么样？有哪些瑜伽动作能帮助我们瘦腿呢？
以下是推介强效瘦腿法 ， 让小腿不粗 ， 让你的大腿立刻瘦 。想拥有修长双腿 ， 试一试瘦腿瑜伽 ， 让小腿不粗 ， 让你修长双腿立刻现 。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1、坐立 ， 双腿向前伸直 ， 弯曲左腿放在右大腿上 ， 脚心朝上 。
2、呼气 ， 左臂前伸 ， 左手抓住右脚脚趾 ， 上身转向右边 ， 将右臂收向背部 ， 将右手揽住腰的左侧 。
3、吸气 ， 然后呼气 ， 同时头部和上身躯干尽量向右转 ， 保持20秒自然呼吸 ， 换另一侧 。
三角转动式
做法：
1、自然站立 ， 两脚宽阔分开;深吸气 ， 举手臂与地面平行 ， 双膝伸直 ， 右脚向右转九十度 ， 左脚转六十度 。
2、呼气 ， 上体左转 ， 弯曲躯干向下 ， 右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线 ， 双眼看左手指尖 。
3、伸展双肩及肩胛骨 ， 保持10～30秒;吸气 ， 先收双手 ， 再收躯干 ， 最后两脚收回 。然后换方向进行 。
注：两侧保持的时间应一致 。
猫弓背式
做法：
1、跪下 ， 后臀部坐在脚后跟上 ， 上体保持正直 ， 双手自然地放在腿上 ， 肩、手臂放松 。
2、 抬起臀部 ， 双膝跪地 ， 双手与肩同宽 ， 支撑地面 。
3、吸气 ， 抬头 ， 塌腰 ， 塌背 ， 臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
4、呼气 ， 低头 ， 脊柱呈弓形 ， 拱背 ， 保持5～10秒 。
注：重复做5～10次 ， 放松休息 。
鱼式
做法：
1、平躺 ， 双腿伸直并拢 。
2、吸气 ， 拱起背部 ， 把身体躯干抬离地面 ， 胸口上顶 ， 抬头 ， 轻轻地让头顶紧贴地面 。
3、双臂伸直 ， 呈合十状 ， 双脚同时抬离地面 。
侧角伸展式
做法：
1、站立面向前方 ， 双腿尽量分开 ， 双手侧平举与肩同高 ， 手心向下 。右脚向外打开90度 ， 左脚收回30度 ， 呼气 ， 右膝弯曲 ， 大腿与地面平行 ， 左膝膝盖伸直 。
2、沿右腿内侧放低右手手臂 ， 手放在脚内侧地上 。脸向上转 ， 左手臂向头侧前方伸展 ， 上臂贴太阳穴部位 。
3、保持30～60秒 ， 平稳地呼吸 ， 吸气起身 ， 重复另一侧 。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展 ， 最终做到胸、髋、臂形成一条直线 。
简化脊柱扭动式
做法：
1、坐立 ， 两腿伸直;两手平放在地上 ， 略微在臀部的后方 ， 两手手指向外 ， 把左手移过两腿 ， 放在右手之前 。
2、把左脚放在右膝的外侧 ， 右手掌进一步伸向背后 ， 吸气 ， 尽量把头部转向右方 ， 从而扭动脊柱 。
3、蓄气不呼 ， 保持这个姿势若干秒;呼气 ， 把躯干转回原位;换另一侧 。
【瑜伽瘦腿效果如何】如果你也还在为自己粗壮的腿苦恼的话 ， 以上介绍的这几种瑜伽动作大家不妨试一试吧 。这些瑜伽动作不受场地的限制 ， 在很多地方 ， 比如卧室、阳台、休息室或者户外都是可以做的 ， 所以对于大家来说是很方便练习的动作哦 。
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