在我们的身边 ， 有些妹子减肥的历程都是非常惨痛的经历 ， 那么 ， 我们都知道 ， 运动减肥是一种健康的减肥方法 ， 也是最绿色的减肥 ， 是很多瘦身的人必选的一种运动之一 ， 但是很少人可以坚持到底 ， 那么 ， 小编今天就和大家说一下 ， 跳绳减肥有多大的效果么？一个月能够减掉多少斤？
跳绳一小时消耗880卡 ， 要减去一公斤脂肪需消耗7700卡 ， 也就是要跳绳近9个小时 。(这是在不增加能量摄入的情况下) 跳绳运动所消耗的热量非常惊人 。以一个体重55公斤的人来说 。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量 ， 远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡） 。此外跳绳还可以强化心肺功能 ， 能增强肩膀、背部和手脚的肌力 ， 有改善身材曲线的作用 。
想要充分发挥跳绳运动的优点 ， 跳绳的动作是非常重要 。跳绳时 。双脚离地面的高度不可太高 ， 只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可 ， 当脚著地时 ， 膝盖必须稍微弯曲 ， 并用鞋底前半部轻轻着地 。便不会引发足踝和小腿的运动伤害 。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量 ， 肘关节要保持弯曲与接近腰部 ， 至于肩膀和上臂的
动作要尽量减少 ， 保持几乎是文风不动的状态身体要挺直 ， 不要向前弯曲 ， 肩膀要放轻松 ，
【跳绳一月能减几斤呢】不可向上抬起 ， 呼吸维持平稳的节律 。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟 。
由于心跳在很短的时间会迅速加速 ， 所以刚开始跳绳的人必须循序渐进 ， 不可操之过急 ， 过程中如有任何的不适 ， 都要停下来 。刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30秒 ， 然后原地踏步 ， 待身体适应了再继续 。
我们不但要健康的减肥更重要的是 ， 我们平时除了做运动更重要的饮食方面也应该控制 ， 做到迈开腿 ， 管住嘴 ， 也能让我们有效的减肥 ， 虽然市场上琳琅满目的药充斥着我们的视觉神经 ， 我们也应该做到健康减肥才能让我们保持苗条的身材 ， 也能不伤害身体 。
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