减肥是永远不会过时的话题 ， 更是女性朋友一生都在不断进行的重大项目 。不管是否需要减肥都永远在研究着要怎样才能有效瘦身 ， 最近比较流行一种减肥方法就是通过每天爬楼梯来达到减肥的效果 ， 有不少朋友表示此种方法减肥效果不明显 ， 那么下面我们就来了解一下爬楼梯是否能够减肥 。
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动 ， 它主要的运动部位是大腿 ， 但又能锻炼全身 。和其他有氧运动一样 ， 爬楼梯法让身体发热 ， 增强新陈代谢 ， 消耗体内食物转化的ATP 。全身性的有氧运动 ， 加快整个身体中的血液循环 ， 帮助大腿部位的脂肪代谢 。
【每天去爬楼梯能减肥吗】爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式 ， 对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定 ， 人每登高１米所消耗的热量 ， 相当于散步走28米 。其所消耗的能量是 1000千卡/小时 ， 这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍 。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟 ， 则相当于平地慢跑800－1500米的运动量 。
爬楼梯减肥要掌握正确的方法
把力量集中在腿部 。每步向上迈两三个台阶 ， 动作平稳有力 ， 保持匀称的呼吸 ， 不需要快速跑 。连续的爬4、5层楼高的台阶 ， 然后再放松双腿下台阶回到起始点 。每次反复爬楼梯在1个小时左右 ， 集中训练瘦掉大腿 。
通过了解我们发现每天坚持爬楼梯是能取得明显减肥效果的 ， 而且此项运动方式主要是针对下半身肥胖的朋友而定制的 。如果您的身材是属于上下比例不协调 ， 下肢由于肥壮的话 ， 可以坚持每天不坐电梯而爬楼梯 ， 相信只要坚持下来就能有满意的瘦身效果 。
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