产后减肥方法哪种效果好?
产后减肥方法哪种效果好?女性朋友在生完孩子后 ， 她们的身体再不像以前那样纤细了 ， 会变得肥胖 ， 这个时候她们会想法设法减肥 ， 不过在此提醒新手妈妈 ， 在产后减肥时一定要注意科学减肥 ， 那么 ， 产后减肥方法有哪些?接下来养生网为你介绍有关的知识 。
1、产后减肥方法之保持运动
平时在家带孩子的妈妈 ， 要是想早点减肥成功的话 ， 那么就不要放过在家里能运动的任何一个机会 ， 站立的时候不要一直站着不动 ， 可以做一些紧缩臀部的动作,平时打电话、做家务或者哄宝宝睡觉时 ， 可以让自己也运动起来 ， 这样会很快瘦下来的 。
2、产后减肥方法之合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用 。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃 。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳 。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制 。
3、产后减肥方法之海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次 。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实 。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
4、产后减肥方法之腹式呼吸
【产后减肥方法哪种效果好?】腹式呼吸能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧 。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果 。
产后吃什么可以减肥
1、苹果:苹果可以说是水果之王,吃苹果是可以减肥的 。苹果中含有丰富的维生素,吃苹果可以促进身体的消化吸收 。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积 。并且苹果吃了有非常好的饱腹感,这样可以降低其他热量的摄入 。产后吃什么可以瘦身?像苹果这么好的水果可以多吃 。
2、甜橙:这种水果含维生素C多、纤维度多,并且热量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇 。所以你要是喜好吃甜的东西的话可以吃甜橙来满足对甜食的欲望 。甜橙富含纤维素可有助于排便,所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出,清理肠胃 。
3、奇异果:奇异果的价格在水果当中是比较高的,可是它的营养也很高 。有人说奇异果是维生素C之王,并且奇异果膳食纤维高,所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效 。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦 。
产后减肥有哪些误区
1、晚睡、熬夜就能瘦下来
累瘦了的说法,越来越站不住脚了 。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖 。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态 。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多 。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来 。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息 。
2、吃得精细养颜瘦身
在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此 。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失 。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力 。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥 。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢 。
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