产后新手妈妈该怎样减肥?
产后新手妈妈该怎样减肥?女性产后基本都会出现体形肥胖走样的情况，体形走形是非常多新手妈妈都会遇到的问题，其实新手妈妈在产后一定要多注意自己的饮食和运动，那么，产后怎么减肥?接下来养生网为你介绍有关的知识 。
1、产后怎么减肥之运动方法
一般通过自然生产的宝妈，在产后第二天基本都可以正常的散步和走路了，也能做一些简单的运动了，这样的活动是能有利于促进胃肠道蠕动,等到产后两三周后是可以做伸展运动,伸展运动还能避免出现尿失禁 。
恶露结束后,可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动,一周至少三次,不超过五次,每次30～50分钟 。产后运动要持之以恒,切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动 。
2、产后怎么减肥之母乳喂养
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉 。每天制造乳汁,大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率 。
3、产后怎么减肥之均衡饮食
营养过剩几乎是新妈妈们的通病了,如果不想产后变成大肥婆,那在坐月子期间就要做到均衡饮食,并且要坚持重质不重量的饮食原则,尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物 。另外,腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,所以新妈妈们尽量避免食用 。
4、产后怎么减肥之细嚼慢咽
有些人怀孕期间会经常觉得饿,于是养成了一天多餐,吃饭速度变快的习惯 。在生产后,就该慢慢回到正常餐数上来,吃饭的速度也要注意控制,养成细嚼慢咽的好习惯 。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担,帮助消化,能更容易控制食量的大小,增强饱足感,防止吃得过饱 。
5、产后怎么减肥之坚持练习瑜伽
瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了,动作轻柔,消耗的体力比较少,而且修身养性 。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导,以防姿势不当对身体造成伤害 。并且要在身体条件允许的情况下才可以进行瑜伽练习 。
产后减肥吃什么好
1、坚果
坚果是产后减肥妈妈们必备的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性 。每天吃13克坚果的人,患冠心病的风险比不到1克的人少四成 。但要注意的是,坚果的热量偏高,一周吃两次、每次吃8克就足够 。
2、玉米
减肥吃玉米也很不错,它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用 。
3、燕麦
燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯,所以是很不错的选择 。减肥瘦身的时候,可每日摄取水溶性纤维5-10克,可以令坏胆固醇的吸收率大大减低 。
产后减肥的食谱推荐
1、黄耆茯苓鸡汤
【产后新手妈妈该怎样减肥?】材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣 。
调味料:盐、料酒 。
作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干 。黄耆、茯苓、红枣清水冲净 。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用 。
功效:补中益气,去湿消脂 。
2、醋拌莲藕
材料:莲藕、海带芽、红萝卜 。
调味料:盐、酱油、白醋、果糖 。
作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片 。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段 。将上述加调味料和匀,即可食用 。
功效:行气消食积,利水气 。
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