小编今天照镜子的时候感觉自己的腰部又胖了一圈 ， 成了名副其实的水桶腰 ， 本来还准备去逛街买裙子的 ， 看来衣服也买不成了 ， 因为即使是买了衣服 ， 自己也不一定能穿上了 ， 还是先把赘肉减下来之后然后再去买新衣服吧 ， 现在很多人都是肚子和腰上的肉比较多 ， 接下来小编就给大家讲一下怎样运动减肚子和腰 。进行减肥运动时应注意以下三点：
1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况 。
2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条 。肌肉越多 ， 你的新陈代谢也就越好 。
3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动 。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实 ， 增加关节运动范围 ， 增强灵活性和协调性（这很重要 ， 因为随着年龄的增加 ， 你的肌肉会变得不太灵活） ， 同时还能防止运动伤害 。
瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：
双腿交叉盘坐 ， 腰背挺直 。吸气 ， 将你的左手举过头部向右边伸展 ， 当你伸展到极限的时候 ， 呼气 ， 感受左侧身体的拉伸 。保持5秒钟 。
第二步：回复原位 ， 然后在换边重复上面的动作 。每边各4次 。
瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧 ， 双手放在身体两侧 ， 膝盖弯曲 ， 吸气 。呼气 ， 双手带动身体向膝盖靠近 。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉 ， 手部带动你的肩膀 ， 将你的肋骨靠近你的臀部 。当你在做这个动作的时候 ， 是用肚子的力量 ， 而不是头部 。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离 。
第二步：当你身体呈现坐姿的状态时 ， 吸气 ， 感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎 。然后呼气 ， 恢复到原始位置 ， 整个动作都是你的腹部在用力 。身体向下躺的过程 ， 试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程 ， 一次一个 。整个动作重复3次 。
【怎样运动减肚子和腰的效果好呢？】小编上面给大家介绍的两种运动的难度相对来讲 ， 还是比较大的 ， 大家做之前最好先做一些准备工作 ， 刚开始练习的时候如果自己的动作实在操作不了 ， 也不要着急 ， 可以先做一些分解的动作 ， 之后等分解的动作做熟了之后 ， 然后再连贯起来就好了 。
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