女生基本上都会觉得有肌肉的男生是很有男人味的 ， 而且会带来一种安全感 。其实最主要的是给人一种强壮和充满力量的感觉 ， 有肌肉也是女生选择对象的一个标准哦 ， 那男生们为了吸引到自己喜欢的女生 ， 该怎样锻炼出来肌肉呢？现在我们万能的小编给大家介绍一下要怎样锻炼出来肌肉？
【到底怎样锻炼出来肌肉呢？】1、告别拜拜肉
①站姿 ， 双腿打开与肩同宽 ， 背部挺直 ， 左手肘弯曲置于胸前 ， 与身体保持垂直 ， 右手扶在左手肘正下方 ， 肩膀自然放松 ， 吸气 。右手扶着左手肘往右肩移动 ， 压肩 ， 缓慢吐气 ， 停留10秒后换边 。右手臂往左伸直 ， 左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近 ， 压肩 ， 缓慢吐气 ， 停留10秒后换边 。抬头挺胸 ， 双手前臂交叠 ， 右手扶着左手肘 。
②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵 ， 左手从身前向内扶右肩关节 。接着弯曲手肘 ， 让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤 。反复做15下后换边做 。
2、平举练力量
①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶 ， 自然垂放贴于身体两侧 。双手掌心朝下 ， 伸直手臂 ， 向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤 。
②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧 ， 左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度 ， 然后放回身侧 ， 换右手重复 。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度 ， 再回到身侧 。重复1-2 ， 反复做15次 。
3、多练俯卧撑
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立 ， 双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上 ， 双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离 。身体重量向前倾 ， 直到手肘弯曲成九十度 ， 前倾时脚跟可以稍微离地 ， 背部保持挺直 。
好了 ， 小编在这里已经给大家详细介绍了要怎样锻炼出来肌肉 。相信大家对这个问题已经没有疑问了吧！如果是男生 ， 小编希望男生们好好加油哦 ， 让自己变强壮 ， 保护自己心目中的女神哦 。其实锻炼肌肉需要的是耐力 ， 大家一定要持之以恒 ， 永不放弃哦 。
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