对于一些想保持好身材的人来说 ， 运动是他们每天必要的互动之一 。很多人都会到健身房健身 。对于一些平时比较没有时间的人 ， 跑步是他们运动的方法之一 。跑步对于我们的身体有很多的作用 ， 瘦腰 ， 瘦退 ， 增强体质都是很显著的 。那应该如何跑 ， 才能有效的进行瘦腰呢 。
空腹是食物正在被消化的时期 ， 也就是说在空腹期跑步 ， 可加快燃烧脂肪 ， 也能促进肠胃的蠕动 ， 加快新陈代谢 ， 达到瘦身的效果 。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃烧率 。但要注意 ， 在减肥的过程中 ， 不是说你运动了就一定能瘦 ， 一定要搭配饮食 ， 饮食量比起日常来说一定要少 ， 但不能少于身体所能承受的量 ， 要知道在过度节食的情况下 ， 做剧烈运动 ， 对于身体是一种非常大的伤害 ， 可以引起身体猝死 。因此控制饮食并不代表是节食 ， 一定要将食物控制在一个正常范围 ， 减肥并不需要勉强自己 。
跑步前给肌肉一定的刺激 ， 可以提升脂肪的燃烧效率 ， 肌力运动后会使得身体产生分泌生长激素 ， 可以使体内的脂肪分解酵增加 ， 让脂肪更有效的燃烧 。做深蹲或是腹肌练习十分钟 。
虽然会感觉很累 ， 做到喘息的地步 ， 可以提升有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 ， 等到呼吸正常后 ， 再开始跑步 。
并非跑的越快 ， 脂肪就燃烧的越快 ， 以血液及肌肉的提供的氧气来进行运动 ， 燃烧脂肪 ， 以不会跑到喘不过气的节奏进行长时间的跑步 ， 会让减肥更加快速 。
开始跑步的20分钟内要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪 ， 20分钟后脂肪才会大量的消耗 ， 因此想要达到真正瘦身的效果 ， 最好是以边说话边跑步的节奏进行20分钟以上的运动 。
将跑步当做习惯的话可以改善代谢 ， 也比较不会发胖 ， 注意这四大要点 ， 帮助你消耗冬天所囤积的脂肪 。
【跑步能瘦腰吗？】这四大要点 ， 是能够让我们的腰达到健康瘦腰的小方法 ， 在我们的日常生活中 ， 应该坚持下 ， 能够给自己塑造一个 ， 模特般的小蛮腰 。但是 ， 在跑步细腰的过程中 ， 也要根据正确的步骤来 ， 以免对身体造成不必要的损伤 ， 那就因小失大了 。
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