要想身体漂亮 ， 身体就要有肌肉 ， 身体要练就肌肉的部位有多处 ， 每处都不能缺乏肌肉 ， 以大腿后群肌肉为例子 ， 这里就为大家讲讲大腿后群肌肉锻炼方法有哪些 ， 只有掌握了相应的方式方法之外 ， 我们才能确保在维护身体健康的状态下 ， 练就一身好肌肉 ， 让身材够健美！
锻炼腿部肌肉的三种方法：
【大腿后群肌肉锻炼方法有哪些】1、负重深蹲：杠铃置于颈后肩上 ， 两手握住横杠 ， 全身直立 ， 挺胸收腹 ， 腰背肌肉保持紧张 。然后屈膝下蹲至两膝全屈 ， 稍停 ， 以股四头肌的收缩力伸腿起立 ， 两腿伸直 ， 并使股四头肌极力绷紧 ， 稍停 。再重新下蹲 。做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。
2、坐姿伸小腿 ：坐姿 ， 脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可) ， 以股四头肌的收缩力使小腿伸直 ， 股四头肌极力绷紧 ， 稍停 ， 再放下重做 。小腿伸直时吸气 ， 小腿放下时呼气 ， 意念应集中于股四头肌 。
3、坐姿负重提踵：坐姿 ， 杠铃置于大腿上 ， 靠近膝部 ， 两手握杠 ， 脚掌踏在10厘米厚的木板上 ， 脚跟露出木板 。提起脚跟 ， 使小腿三头肌极力绷紧 ， 稍停 ， 脚跟下落至低于木板面 ， 直至不能再低为止 。然后重做 。提起脚跟时吸气 ， 落下脚跟时呼气 。
锻炼身体的目的是让身体健康 ， 让身材健美 ， 因此要想练就好的肌肉就不能缺乏正规有效的方式方法 ， 锻炼大腿后群肌肉的方式方法较多 ， 建议大家选择适合自己的方法 ， 这样才可以在不伤害身体的基础上 ， 实现健美身材的梦！
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