因为跳绳所需要的工具非常的简单 ， 而且对于场地的要求也不是那么的严格 ， 所以许多人都会采用跳绳来强身健体、减肥瘦身 。但是在进行跳绳的时候 ， 腿部的锻炼量比较大 ， 有的人发现自己在经过一段时间的跳绳后 ， 腿却变得粗了 。其实这是因为在跳完绳后没有进行及时的拉伸运动导致的 。那么 ， 跳完绳后应该怎么进行拉伸运动呢？
一天做一次 ， 一定要坚持才有效果 ， 力量不要太冲 ， 要有韧性的 。拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上 ， 把要拉伸的腿在体前伸直 ，
弯曲另一条腿 ， 整条腿的外侧贴近地面 ， 与伸直的 腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 从胯部尽量向前屈 ， 双手抓住伸直腿的 脚尖 ， 保持这个姿势20分钟 ，
手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉 。
方法一 ：坐姿 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近 地面 ， 双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 ， 放松 ， 然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉 。
方法二 ：坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝 ， 保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧被拉紧 ，
放松 ， 然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下 用力
， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次。
【跳绳后拉伸运动怎么做呢？】每次跳完绳后都要进行拉伸运动 ， 这样就可以防止腿上出现肌肉 ， 从而导致脂肪没了 ， 但是肌肉更多了 ， 腿还依然比较粗 。除了可以在运动后进行拉伸运动以外 ， 在运动完后对腿部进行按摩、热敷等 ， 也可以减少肌肉的出现几率 。
推荐阅读
- PS5京东售后欺诈事件新进展：不付钱维修就退回机器
- 副使失物文言文翻译 副使失物文言文翻译 然后实已物
- 男士跳绳的好处是什么呢？
- 刷酸后多久能洗脸
- 跳绳的好处有哪些
- 跳绳会比跑步减肥快吗？
- 运动过后腰部疼痛是怎么回事？
- 怎样正确跳绳才能减肥呢？
- 运动后身体酸痛吃什么比较好？
- 宫颈环扎术后保胎注意事项