没有时间运动 ， 嘴巴竟还一直停不下来？不用说 ， 这样距离成功减肥越来越远 。但是 ， 如果同样懒得运动 ， 却懂得管控好总热量进出 ， 其实 ， 减肥就不是梦想了 。一位家医科医师就是透过这样的方法 ， 甩掉10公斤赘肉 。”医师 ， 大家说早餐吃得饱 ， 午餐吃得好 ， 晚上少吃就会瘦？为什么我还是一直胖？“家医科医师陈皇光表示 ， 体重高低 ， 取决于总热量是否为负平衡 ， 不必斤斤计较哪一餐吃多吃少 。
上班族外食多 建议仍然要控好总热量
许多上班族也不禁抱怨：“几乎经常外食 ， 要控制总热量摄取实在很困难 ， 该怎么办？”陈皇光医师表示 ， 有几个很简单的数字必需牢记 ， 包括以体重来看 ， 每天每公斤需要的热量为30大卡 ， 换句话说 ， 一个轻度工作的上班族 ， 体重60公斤 ， 每天需要的热量即为1800大卡 ， 如果一天之内吃进的热量大于此数字 ， 就会累积起来 ， 一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤 ， 位此类推 。
“请问医师 ， 到底该吃什么才会瘦？”其实只要是吃 ， 就是会增加热量 ， 只有“不吃”跟“少吃”才会瘦 。任何含热量的食物都是吃越多越胖 ， 除非是罹患重度糖尿病时 ， 才会吃越多体重越轻 。
以下是陈皇光医师在着作《上班族小瘦寿计画》中 ， 推荐给大家成功减重的饮食选择：
增加饱足感食物：
1.豆浆：饱足感很强
减少进食不妨考虑早餐喝豆浆 ， 豆浆一杯500c.c.大约300大卡 。就算加了一匙砂糖 ， 最多是360大卡 。豆浆最大的优点 ， 就是饱足感很强、很持久 ， 理由应该是里面含有大量的蛋白质 。建议购买传统豆浆店的豆浆 ， 因为包装豆浆为了浓稠感 ， 可能会添加淀粉类的食材 ， 反而变成高GI饮料 。
想要控制体重 ， 早餐是赢得减肥的起跑点！早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团 ， 以豆浆替代 ， 最好选择无糖豆浆 ， 才不致摄取过多的糖份 ， 成为身体的负担 。
2.番茄：控制食量
圣女小番茄一颗约3大卡 ， 20颗60大卡 。以前番茄汁广告打得很凶 ， 陈皇光医师表示 ， 所以也曾买番茄汁来喝 ， 结果出现两个现象：一个是喝完番茄汁后很久都没有飢饿感 ， 另一个现象是觉得有点胃酸逆流 。后来直接吃小番茄 ， 发现也有很好的饱足感 ， 但不会像番茄汁水分很多 ， 体积过大 ， 所以胃酸逆流的情况并不明显 。由此 ， 发现小番茄是控制食量的好水果 。
此外 ， 一颗泰国芭乐热量约180大卡 ， 于是他组合了一颗芭乐加20颗小番茄的水果餐 。热量共240大卡 ， 饱足感相当不错 。而且番茄有丰富的维生素A与茄红素 ， 对于维生素的补充很有帮助 。芭乐有丰富维生素C ， 切片后不会有变味的情形 ， 四季都容易购得 。缺点就是芭乐的饱足感不强 ， 所以最后还是沦为饭后水果 。
【上班族懒人减肥法 吃豆浆番茄增饱足感】
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